fredag 23. januar 2009
torsdag 1. januar 2009
Test av form og julestemning
Nå har det vært stille på bloggen en stund. Det forklares ironisk nok med uvanlig mye trening... I løpet av julestria har jeg i tillegg til å få trent mye også fått testet meg litt. 20. desember tok jeg en svipptur innom Kongsberg. Der bor nemlig min personlige coach Espen Wagener. (Denne treninga har visst gått til hodet på meg ;))
Dagens gjøremål: lactattesting (melkesyre)
Jeg hadde aldri testet dette før så jeg gikk på med ungdommelig pågangsmot. Det skulle vise seg å være helt nødvendig!
Testen foregikk slik:
1. 12min oppvarming i rolig tempo. 7km/t med 1,5% stigning.
2. Første intervall. Fem min i 7km/t alltid 1,5% stigning. Mot slutten av intervallet var pulsen på 132bmp
3. Andre intervall. Også fem min, men denne gang i 8,5km/t. Her var pulsen 146bpm
4. Tredje intervall. Fem min, 10km/t. Puls 166bpm
5. Fjerde intervall. Fem min, 11,5km/t Puls 174bpm. Her begynte jeg å kjenne at jeg levde. Det skulle vise seg at dette var farlig nære min melkesyreterskel...
6. Femte intervall. Fem min, 13km/t puls 183bpm. Waaaay beyond grensen!
7. Nedjogg 10min. '
Mellom hvert intervall stakk Espen meg i fingeren og målte lactat i millimol per liter. 4 var visst grensen for aerob trening. Siste intervallet var jeg på 5,1. Med andre ord
Dette var en slitsom test, men dette er resultatene som kom ut av det:
LØP
Sone 1: 128 - 157bpm
Sone 2: 157 - 171bpm
Sone 3: 171 - 178bpm
Sone 4: 178 - 186bpm
Sone 5: 186 - max
I korte trekk er da 178 min terskelpuls. Ergo kan jeg da løpe med den pulsen uten å produsere for mye melkesyre. Det er også slik at min terskelfart er 12,25km/t. Godt å vite.
Espen la mine soner på sykkel 10 bpm under løp. som gir følgende soner på sykkel:
SYKKEL
Sone 1: 118 - 147bpm
Sone 2: 147 - 161bpm
Sone 3: 161 - 168bpm
Sone 4: 168 - 176bpm
Sone 5: 176 - max
Ellers i jula har jeg ikke fått trent helt etter planen. Likevel har jeg kommet godt igang med treninga mot Norseman. Spørsmålet blir om jeg klarer å opprettholde treningsfrekvensen og følge planen fra Espen. Det blir en utfordring å få til de lange sykkelturene til å bli nettopp lange. Prøvde i dag å få til en to timers sykkeltur, men den ble bare en time. Når det er som idag minus syv grader blir det fort kaldt på føttene...
Dagens gjøremål: lactattesting (melkesyre)
Jeg hadde aldri testet dette før så jeg gikk på med ungdommelig pågangsmot. Det skulle vise seg å være helt nødvendig!
Testen foregikk slik:
1. 12min oppvarming i rolig tempo. 7km/t med 1,5% stigning.
2. Første intervall. Fem min i 7km/t alltid 1,5% stigning. Mot slutten av intervallet var pulsen på 132bmp
3. Andre intervall. Også fem min, men denne gang i 8,5km/t. Her var pulsen 146bpm
4. Tredje intervall. Fem min, 10km/t. Puls 166bpm
5. Fjerde intervall. Fem min, 11,5km/t Puls 174bpm. Her begynte jeg å kjenne at jeg levde. Det skulle vise seg at dette var farlig nære min melkesyreterskel...
6. Femte intervall. Fem min, 13km/t puls 183bpm. Waaaay beyond grensen!
7. Nedjogg 10min. '
Mellom hvert intervall stakk Espen meg i fingeren og målte lactat i millimol per liter. 4 var visst grensen for aerob trening. Siste intervallet var jeg på 5,1. Med andre ord
Dette var en slitsom test, men dette er resultatene som kom ut av det:
LØP
Sone 1: 128 - 157bpm
Sone 2: 157 - 171bpm
Sone 3: 171 - 178bpm
Sone 4: 178 - 186bpm
Sone 5: 186 - max
I korte trekk er da 178 min terskelpuls. Ergo kan jeg da løpe med den pulsen uten å produsere for mye melkesyre. Det er også slik at min terskelfart er 12,25km/t. Godt å vite.
Espen la mine soner på sykkel 10 bpm under løp. som gir følgende soner på sykkel:
SYKKEL
Sone 1: 118 - 147bpm
Sone 2: 147 - 161bpm
Sone 3: 161 - 168bpm
Sone 4: 168 - 176bpm
Sone 5: 176 - max
Ellers i jula har jeg ikke fått trent helt etter planen. Likevel har jeg kommet godt igang med treninga mot Norseman. Spørsmålet blir om jeg klarer å opprettholde treningsfrekvensen og følge planen fra Espen. Det blir en utfordring å få til de lange sykkelturene til å bli nettopp lange. Prøvde i dag å få til en to timers sykkeltur, men den ble bare en time. Når det er som idag minus syv grader blir det fort kaldt på føttene...
Abonner på:
Innlegg (Atom)
