Uke 13 - 9t 55 min

Denne uka ble litt spesiell akkurat slik som de tre neste nok blir. Eksamen i morgen og tre i neste uke og tre uka etter der. Av den grunn blir det ikke like mye fokus på trening som jeg skulle ønske. Likevel har det vært en fin uke løpsmessig. Jeg fikk 3 timer løping, og 4t 50 med AT noe jeg er fornøyd med. Blir nok mer AT i uke 14 ettersom jeg har eksamen i det tirsdag i uke 14…

Denne uka har jeg også begynt med noe nytt: nemlig CORE-trening. Etter å ha lest en del på Oslofjord triatlons forum har jeg forstått at core er enhver triatlets hemmelige våpen. Nå har jeg i alle fall begynt og fikk 3 x 20 min med core i løpet av denne uka. Passer fint i grunn. Gleder meg til å se om det gir resultater.

Planlagt antall timer: 10 timer

Mandag: 1t 20
ØKT 1: Anaerob test (se bilde). Løp til nøkkelvann og tilbake. (for forklaring av hva jeg gjorde se tidligere innlegg) 1t inkl oppvarming og nedløping.
ØKT 2: CORE hjemme 20 min.
Tirsdag: 2t 25
ØKT 1: AT på skolen. 1t 20 min. Fin økt, godt å få terpet litt på det!
ØKT 2: SATS sykkel 55, syklet litt før så fikk 1t 05. Eneste syklinga denne uka. Grunnen er den at jeg trenger mer trening på løping!
Onsdag: 2t 20
ØKT 1: AT på skolen med gruppa. 1t.
ØKT 2: Løp intervaller rundt Østensjøvannet. 5x5 min sone 3.
ØKT 3: Core trening 20 min etter løp.
Torsdag: FRI
Var på skytebanen hele dagen og brukte resten av kvelden på lesing.
Fredag: 2t 50
ØKT 1: AT-time på skolen. Fin gjennomgang før eksamen
ØKT 2: Løp i Manglerudskogen. Intervall 5x5 min sone 3. Veldig ålreit trening!
ØKT3: Core 20 min hjemme
Lørdag: 1t
ØKT 1: AT på skolen 1 time.
Søndag: FRI

Sammendrag:
Svømming:
Sykkel: 1t 05
Løping: 3t
Styrke/core: 1t
AT: 4t 50
Total: 9t 55min

Anaerob terske (AT) test LØPING - uke 13

Testen jeg egentlig skulle tatt forrige uke ble tatt i dag i stedet. Selv om det snødde hele tiden fikk jeg en fin tur.

I følge boka Going Long skal en anaerob terskel test utføres på følgende måte:

1. Varm godt opp slik at du er ordentlig varm.
2. Start pulsklokka og løp i det tempoet du vet du vil klare å holde i 30 min. Viktig å ikke starte for fort.
3. Når du har løpt i 10min trykker du "new lap" på klokka og løper de siste 20min. Gjennomsnittspulsen de siste 20 min skal da være ca din anaerobe terskel.

Anaerob terskel er kort fortalt den intensiteten der kroppens produksjon av melkesyre (HLa) ikke overstiger det kroppen klarer å kvitte seg med. Høyere intensitet fører til stivhet.
For å lese mer se http://www.trim.no/pub/art.php?id=527

I følge klokka hadde jeg en gjennomsnittspuls de siste 20 min på 175 bpm.
Det gir meg følgende treningssoner jeg heretter må løpe etter:

Sone 1: -149 (Active recovery)
Sone 2: 149 - 158 (Extensive Endurance)
Sone 3: 159 - 167 (Intensive Endurance )
Sone 4: 168 - 174 (Threshold training)
Sone 5a: 175- 178 (Threshold training)
Sone 5b: 179 - 185 (VO2 max intervals)
Sone 5c: 186+ (Anaerob repetitions)

Skal ta en ny test om 4 uker (Uke 17)

Uke 12 - Hvileuke 3 timer

Denne uka ble ikke helt som planlagt. Mer vondt i kneet enn sunt er! Dessuten har jeg nok lagt for liten vekt på hvile de to foregående ukene. Lurer på hvordan andre får til å trene så mange timer uten å bli helt utslitte! Jeg må kanskje forsøke å legge opp uke mer systematisk slik at jeg får noen økter med lav intensitet og noen med høyere. Har blitt litt lite system i det siste. hjelper kanskje når jeg får spikra mine treningssoner bedre. Spennende å se hvordan jeg klarer en slik laktattest som beskrevet i et tidligere innlegg. Selv om det ikke ble en laktaktest denne uka grunnet værforholdene så satser jeg på å få det til i uke 13, tidlig i uka!

Planlagt antall timer: 7 timer /hvileuke

Mandag: Treningsfri
Sliten etter flere harde uker og mye eksamenslesing. Hadde også vondt i venstre kneet, så turte ikke gjøre de helt store utskjeielsene. Skal prøve mer trening i løpet av uka.
Tirsdag: Treningsfri
Ikke blitt noe bedre i kneet, så tar litt mer fri. Kjenner også at kroppen generelt er sliten og trenger hvile.
Onsdag:
Reiste til Horten. Treningsfri
Torsdag: 1t
Masse snø og nordavind. Kom heldigvis etter en tur på 1 t i skogen. Gåtur
Fredag:
Fortsatt snø og vind, og kneet var fortsatt ikke bra nok.
Lørdag:
Sterk nordavind og treningsfri
Søndag: 2 t
Tur til Kongsberg skisenter. Telemark i 2 timer.

Sammendrag:
Svømming: 0 t
Sykkel: 0t
Løping: 0t
Styrke: 0t
Tur: 1t
Telemark: 2t

Total: 3t

Hvor mange er egentlig her inne?

I et lite eksperiment lagde jeg denne bloggen. Den skal hjelpe meg på vei til gjennomføring av Ironman Triatlon.

Etterhvert som jeg har skrevet har jeg lagt merke til at det innimellom er noen som popper innom og leser litt her. Kan du ikke slenge inn en liten kommentar på dette innlegget så jeg kan se hvem som er her inne??

På forhånd takk!

Uke 11 - 11t 55min

Da var uka før påske unnagjort. Reising til Tvedestrand fra Oslo på fredagen, derfor ble det ikke trening den dagen. Var sliten også og sliter med venstre kneet fortsatt. Det har faktisk blitt noe verre. Skulle egentlig etter planen hatt 14 t denne uka, men med reising og mye eksamenslesing gjorde jeg det om til 12 timer. I løpet av uka gjorde kneet så vondt at jeg igjen justerte timeantallet noe. Har ikke vondt når jeg løper, kun noen ganger når jeg sykler. Ikke vondt på onsdagen selv om det ble en lang økt med 30 min løp, 45 min sykkel, 30 min løp og 45 min løp i tett følge. Slik måte å trene på var veldig ålreit. Hadde følge siste to timene noe som hjalp på motivasjonen. På søndagen ble det en tur til Vrådal for å stå telemark. Strålende sol og vindstille. Håper kneet blir bedre i løpet av påsken. Skal ikke sykle noe før i uke 13, så forhåpentligvis har det gitt seg da.

Planlagt antall timer: 12 timer

Mandag: 2t 30min
ØKT 1: Spinning 45 på SATS kl 0705 45min.
ØKT 2: AT økt med gruppa 45 min på skolen.
ØKT 3: Styrkeøkt AA – med tyngre vekter. 1t på skolen

Tirsdag: FRIDAG

Onsdag: 3t 45 min
ØKT 1: AT med gruppa. 45 min.
ØKT 2: Bricktrening 30 min løp, 45 min sykkel, 30 min løp, 45 min sykkel, 30 min løp. Veldig fin måte å trene på!

Torsdag: 1t
ØKT 1: SATS Manglerud spinning med Lasse. Svært rolig økt, passa bra ettersom dagen før var hard.

Fredag: FRIDAG

Lørdag: 40 min
ØKT 1: Løp over Fagerhei, ca 8 km. 39min 53 sek. Mye opp og ned, men fin runde!

Lørdag: 4 t
ØKT 1: Telmarkkjøring på Vrådal. Strålende vær med sol og vindstille.

Sammendrag:
Svømming: 0 t
Sykkel: 3t 15
Løping: 2t 10
Styrke: 1t
AT: 1t 30

Telemark: 4t
Total: 11t 55min

Påskeferie/anaerob terskel

Den neste uka er svært usikker treningsmessig. Det eneste som er sikkert er at eksamenslesing får første pri (!) akkurat denne uka. Det gjelder selvsagt kun mellom kl 09 og 12 alle dager. Etter det er det trening for alle pengene selvfølgelig. Men når sant skal sies har jeg dessverre pådratt meg en liten slitasje i venstre kne etter mye sykling med dårlige sko. Tror derfor denne hvileuka i uke 11 kommer godt med.

Mot slutten av påskeuka skal jeg også ta en AT-test (anaerob terskeltest) for å forsøke å finne mine treningssoner. Testen står beskrevet i boka Going Long og går ut på å løpe en halvtime så fort som en klarer (jevn fart). Så ser en på pulsen siste 20 min av turen, og den skal være din anaerobe terskel. Ut fra den kan en regne ut de ulike treningssonene slik at treninga blir mer spesifikk! Dette blir interessant, kanskje jeg på denne måten blir bedre på løping!

God påske til dere to som kommer til å lese dette ;)

Søvn

Søvn er et pussig fenomen. Inspirert av SATS' velferdsmåler tok jeg på meg pulsbeltet og la meg til å sove i går. Da jeg stod opp 7 timer senere var gjennomsnittspulsen 49 bpm og makspulsen 94 bpm! Til sammenlikning tok det meg 12 minutter å oppnå samme puls på spinning tidligere i uka. Usikkerheten er stor rundt hvorvidt drømmer kan gi slike utslag. Tatt i betraktning at pulsen er høyere idet en legger seg har jeg tatt ut pulsen fra kl 0230 til 0530 natt til 10. mars 2008 (se bildet).

Makspulsen i utdraget er 80 bpm kl 0325. Fram til det var det jevnt på gjennomsnitt 49 bpm. Gjennomsnittet fra 0230 til 0530 var 48 bpm, som forsåvidt ikke var så ille til hvilepuls å være. minstepulsen er nede på 40 bpm det nevnte tidsintervallet.

Søvn er spennende! Skal prøve flere slike netter og se om det blir noen forandring.

Uke 10 - 12t 40

Nok en uke er forbi. Mye AT-trening nå som det nærmer seg eksamen. Også en del løping, spesielt fornøyd med intervalløkta på torsdag. (se bildet). Fikk selvfølgelig hold (!) men klarte å bli kvitt den på venstre sida. Selv om den kom tilbake på venstre sida neste intervall så er jeg fornøyd. Sliter fortsatt litt med et vondt venstrekne når jeg sykler, men kjøpte nye sko på lørdag! Spinningøkta på søndag forløp nesten uten smerter! Gode sko! Dessverre ikke nok timer denne uka, men det skyldes mye det vonde kneet! Neste uke skal jeg også ha 14 timer, noe som blir spesielt vanskelig med mye reising... Skal gjøre mitt beste, blir nok mye løping.

Planlagt antall timer: 14

Mandag: 2t 30
ØKT 1: Spinning 45 på SATS kl 0705. Rolig og behagelig økt.
ØKT 2: AT på skolen fra 1130 til 1215. 45 min.
ØKT 3: Spinning 55 på SATS kl 1900. Slitsom dag, men deilig å komme i gang med ny uke!

Tirsdag: 2 t
ØKT 1: Styrke i fritime på skolen. Fullt AA-opplegg, men med tyngre vekter. 1t.
ØKT 2: Spinning 45 på SATS med overgangsløp i 15 min. (13km/t) 1t.

Onsdag: 1t
ØKT 1: Spinning 55 på SATS. Begynte 10min før og fikk derfor en time. Middag borte så ikke mer trening den dagen, men god mat!

Torsdag: 2t
ØKT 1: AT på skolen – 1t
ØKT 2: Intervall løp. 6x4min rundt Østensjøvannet. (se bildet) Hard økt!

Fredag: FRIDAG
Lenge etterlengtet treningsfri dag! Vasket og øvde med bandet i stedet. Trommehinnene fikk hvertfall tøyd seg litt...

Lørdag: 2t 20
ØKT 1: Spinning 45+55 (dobbeløkt) med overgangsløp i 20 min. (15 i halvmaratontempo)
ØKT 2: Styrke ?

Lørdag: 2t 55
ØKT 1: Spinning 50 min med overgangsløp 15 min. Dessverre ingen møller ledig så ble en annen maskin, men ble sliten så it's all good!
ØKT 2: AT på skolen 1t 30 + 15 min styrke på overkroppen

Sammendrag:
Svømming: 0
Sykkel: 6t 20
Løping: 1t 50
Styrke: 1t 15
AT: 3t 15
Total: 12t 40min

Min landeveissykkel

Veil: 16000,-

.

Ramme:	E5 SLX Road Aluminium	Gaffel:	Carbon m/zerts
Gir, skifter/ foran/bak:	Shimano 105 18 gir	Felger:	Mavic Aksium
Bremser:	Shimano 105	Dekk:	Specialized Mondo Pro 700x23c Kevlar
Krank:	FSA Gossamer 53-39	Nav	Mavic Aksium
Vekt:	9,0 kg (54cm)

Dette er ikke verdens beste sykkel, men jeg er da heller ikke verdens beste syklist (enda). For de som ikke helt skjønner hva Shimano 105 betyr: Shimano leverer utstyr i forskjellige klasser. Det beste er (landevei) DuraAce, nest beste er Ultegra så kommer 105. For de som vil er det fullt mulig å bytte ut utstyret til bedre versjoner etterhvert.

105 utstyr egner seg godt til en nybegynner/mosjonist. Den fungerer derfor perfekt til mitt bruk, og jeg ser fram til mange fine turer framover! Sykkelen min har kun vært brukt i ett ritt foreløpig, Vestfold Rundt på 165km. Den skal gjennom det rittet en gang til, minst!

Nye sko!

Endelig nye sko! Disse skal jeg bruke på spinning, men også til min nye offroad-sykkel som jeg snart skal kjøpe! Har funnet årsaken til at jeg har hatt så vondt i venstre kneet mitt på syklinga: Min finurlige løsning med å skru på MTB spor på landeveissko er ikke å anbefale! Ble veldig ustabilt som igjen medførte ubehageligheter!

Men med disse nye skoene kan jeg si farvel til smerte og hallo til mange lange fine turer i skog og mark!

Hva er Norseman?

Dette er den offisielle informasjonen om Norseman 2008. Det er en hard dag med mye bakker! INFORMATION FOR 2008 Course description and profile, with service station info:

Swimming: 3,8 kilometers in the Hardangerfjord. The water temperature is expected to be between 15,5 to 17,5 degrees Celsius. Wetsuit is mandatory. Water-start after getting out of the boat. Cycling: 180 kilometers from Eidfjord, up Måbudalen, highway 7 over Hardangervidda to Geilo, highway 40 down Numedalen and over to Tessungdalen. Transition zone (T2) is in Austbygde. Running: 42,2 kilometers from Austbygde, via Rjukan and up to the top of Gaustatoppen. This means 25 kilometers fairly flat and 17,2 kilometers with an extreme climb up to 1.850 meters. Total distance: 226 kilometers. (140.4 miles)

Click on map for larger detailed version...

Profile description of course: This shows meters above water on the left, per km on the bottom. Click on image for larger version. Yes, this is in meters, the course is rather hilly. (measured with a Polar 710). No service stations during the bike leg: This is due to the very limited parking capacity during this part of the race. The roads are small and narrow and cannot have many support cars parked side by side at the same time. Service stations during the marathon leg: No permanent support stations are available during the first 25 km of the marathon, but there are water stations, toilets and mobile support from Red Cross. There are food stations up the hills. Mountain safety checkpoint in Stavsro: After 37.5 kilometers of the run, you will leave the asphalt road and enter the rocky mountain path for the last 4.7 kilometers. There is a risk of extreme weather conditions in the mountain. Therefore, there will be a special checkpoint to assure that: · You are fit enough to continue to the finish. · Both you and your support team have the necessary equipment in a backpack, containing warm clothes, food and drink. You must carry your own equipment. · You will not be allowed to enter the mountain alone. If your support team does not follow you into the mountain, you will be held back and connected to the next competitor. This concerns all competitors. You are not allowed to enter the mountain alone! Street sign showing the % climb in the first hill up to Dyranut: Street sign showing the % climb in the 3 hills from Geilo:

Hva er Ironman?

Hva er triathlon?

Ordet er gresk og betyr 3-kamp I våre dager finnes triathlon i 3 varianter: - En militær øvelse med 30 km langrenn, skyting og storslalom og oppdelte starter. - Svømming, sykling og løping etter hverandre uten stopp. - Vinter-triathlon med ski istedenfor svømming. Forhistorien for dagens triathlon er spesiell. En gjeng us-marines diskuterte heftig på en bar i Honululu en dag i 1976 om hva som var verst av øyas svøm over bukta, øya rundt på sykkel eller Honululu marathon. Et glupt hode sa: ”La oss ta de etter hverandre og finne ut av det”. Dagens Ironman og idrett triathlon var skapt. Ironman består av 3800 m svømming, 180 km sykkel og 42,2 km (maraton) løp. Verdensrekorden er litt over 8 t, Norgesrekorden litt over 9. Hardangervidda Triahlonklubb arrangerer verdens hardeste ironman-distanse: ”Norseman”. Den starter første uka i august i Hardangerfjorden kl. 05 om morgenen, sykler over Hardangervidda, Dagali og Imingen og ned til Tinnsjøen hvor maratonet starter. Mål er tårnet på Gaustatoppen, 1850 moh. I år (2008) er 5 medlemmer fra Tønsberg Triathlonklubb påmeldt. Klubbens foreløpige rekord er 12.06 av Bjørn Skollerud. Du finner mer på www.nxtri.com Samaranch sa først nei til å ta denne øvelsen med i OL. Ironman var tilfeldig sammensatt, og verden hadde lange diskusjoner om det riktige forholdet mellom øvelsene. Først på 90-tallet ble man enige om at alle nasjonale- og internasjonale mesterskap skal foregå med: 1500 m svøm, 40 km sykling og 10 km løp. Denne kalles ol-distansen. Halvparten kalles Sprint og det dobbelte langdistanse. I Vestfold arrangeres mange ulike former for triathlon. Det største er Gråtassen i Kodal med 300 m svøm, 24 km terrengsykling og 5 km terrengløp. I Tønsberg arrangeres Ringshaugdysten sprint St.Hans-aften. Uka etter både sprint og halv ironman i Stavern. Idrettens store fortrinn er den varierte treningen. Du blir allsidig og utholdende. De fleste konkurranser foregår i Sprint, og denne gjør du unna på ca 1,5 t. Tønsberg Triahtlonklubb er tilsluttet NIF og har 40 medlemmer, gj.snittsalderen er 44 år. Og vi har 25 % damer med. Hentet fra http://www.klubbinfo.no/tonsbergtri/hva-er-triathlon-.html

Uke 9 - 11t 45min

BASE 2

Planlagt antall timer: 10,5

Mandag: 2t 10
Spinning SATS. Ordentlig hard økt! Overgangsløp i 45min på mølle. Ca 10km/t
Tirsdag: 2t 25
ØKT 1: AT på skolen m kamerater 1t 30.
ØKT 2: Løpetur fra Majorstua og hjem. Brukte 54min og 46 sek. Veldig fornøyd
Onsdag: 2t 15
ØKT 1: Spinning alene SATS 1t
ØKT 2: AT på skolen med kamerater 1t 15
Torsdag: FRI (EKSAMEN):
Fredag: 2t
ØKT 1: AT med kamerater 1t
ØKT 2: Intervall løping. 6x4min, Gj.snitt 162, maks 186. Sliter med hold enda! Kom på tredje intervall og ble der! Se bilde.
Lørdag: 2t
Spinning 45 + 55 (dobbel). Syklet litt før.
Søndag: 50 min
Svømming. Teknikk og y x 200m. Deilig å svømme igjen

Sammendrag:
Svømming: 0,50
Sykkel: 4t 25
Løping: 2t 40
Styrke: 0
AT: 3t 45
Total: 11t 45min

Vondt i venstre kne på sykkel. Gir seg når jeg legger på mer motstand… Ellers fin uke!

Uke 8 - 7t 30min - HVILEUKE

BASE 1

Planlagt antall timer: 7t

Mandag: 1t 30
AT-time på skolen
Tirsdag: 1t
Sykkel movie på SATS
Onsdag: 1t 30
AT på skolen med kamerat.
Torsdag: 2t
ØKT 1: AT på SATS 1t 30
ØKT 2: Styrke på SATS- stabiliseringsmuskler skuldre. 30min
Fredag: 1t 30
AT med kamerat.
Lørdag: (1t 30)
Gikk tur
Søndag: (1t 30)
Gikk tur

Sammendrag:
Svømming: 0
Sykkel: 1t
Løping: 0
Styrke: 30min
AT: 6t
Gåtur: 3t
Total: 7t 30min (10,5)

Fin avslappende uke nesten uten sykling og løping. Dessverre ingen svømming. Mye AT og det er fint!

Uke 7 - 13t 45min

BASE 1

Planlagt antall timer: 14,5 timer

Mandag: 2t 15
ØKT 1: Spinn 45 SATS
ØKT 2: Spinn 55 movie + overgangsløp 30min
Tirsdag: 1t 30
ØKT 1: Sykkel 55 SATS
ØKT 2: Styrke AA 30 min.
Onsdag: 3t 10

Duathlon på skolen med to kamerater. Spinning 2 timer og løp i 1t 10min. Løp til Bygdøy og tilbake. Ble sliten! Se bildet.

Torsdag: 2t 45
ØKT 1: AT-time på skolen 90min
ØKT 2: Spinn 75 SATS veldig rolig.
Fredag: 1t 30
ØKT 1: Styrke på skolen 45min
ØKT 2: AT 45min
Lørdag: FRI
Søndag: 2t 45
Langkjøring på SATS. Satt fra de åpna kl 10 til 1245. Veldig rolig
Sammendrag:
Svømming: 0
Sykkel: 8t 35
Løping: 1t 40
Styrke: 1t 15
AT: 2t 45
Total: 13t 45min

Dessverre ingen svømming denne uka, med sykkelformen kommer seg betraktelig! Må bli bedre å løpe! Hard uke med mye trening. Trenger en rolig uke nå kjenner jeg!

Uke 6 - 12t 35min

BASE 1

Planlagt antall timer: 13 timer

Mandag: 2 t
ØKT 1: AT trening 45 min
ØKT 2: Sykkel 75 på SATS.

Tirsdag: 3t 30
ØKT 1: AT-time på skolen. + styrketrening. 75min+45min

ØKT 2: Sykkel 55 på SATS + overgangsløp. 55min + 35min

Onsdag: 1t

Spinning 55 SATS Movie.

Torsdag: 2t 30min
Langkjøring sykkel på SATS. Frea 0705-0935

Fredag: 1t 45
ØKT 1: Styrke på skolen 1t

ØKT 2: Løp rundt Østensjøvannet + liten runde. 45min

Lørdag: 1t 45

Løp rundt Østensjøvannet i sol og strålende vær. Varmt og godt. Fant lommebok, tjente 70kr J

Søndag: 1t 30
Økt1: Bakkeløp 30 min
Økt2: Styrke MT 1t


Sammendrag:
Svømming: 0
Sykkel: 6t 45
Løping: 1t 50
Styrke: 2t 45
AT: 2t
Total: 12t 35min

Grei uke, litt skuffende at jeg ikke klarte målet med 13 timer. Frisk og skadefri!

2008

Dette er mine mål for 2008:

Gaustatoppen Opp! på under tre timer. 3 timer og 20 minutter i 2007.

Birkebeinerløpet på under to timer. 2 timer og 12 minutter i 2007. Bør klare det.

Seigmann halv Ironman-distanse. Har ikke noe tidsmål, men vil gå for en positiv opplevelse!

Tvedestrand Triatlon må slå onkelen til min bedre halvdel på hans hjemmebane. Blir tølft. Men er ikke så langt...

Vestfold Rundt på 5 - 5,5 timer. Veldig spent på denne. Må lære meg å holde igjen. De siste to gangene har jeg slitt med melkesyre i minst 10 mil!

Blir spennende å se hvordan dette går! Planen er hvertfall klar!

2007

Dette er mine prestasjoner i 2007.

Ikke så mye å skryte av tidsmessig, men fullførte alt jeg begynte på!

Vestfold Rundt
Sykkelritt i Vestfold (pussig nok). 165 km på fine veier og med masse folk! Fullførte på 5t45min

Gaustatoppen Opp!
Nordeuropas hardeste halvmaraton skryter de av. 21km fra Rjukan og opp til toppen av Gaustatoppen. 1600m høydeforskjell. Første 5km går flatt gjennom Rjukans gater før vi fulgte bilveiens svinger opp til Stavsro. Derfra var det på sti opp til toppen. Forferdelig vær! Kuling og sludd imot hele sletta til Stavsro. Norsemandeltakerne fikk ikke løpe opp til toppen, selv om vi fikk det noe tidligere på dagen. Var kanskje i overkant det! Jeg frøs hvertfall som ei bikkje på toppen. Fikk varmen i meg etter to timer da vi endelig fikk en dusj! Fikk tatt heisen i fjellet ned da, så det var fint! Jeg fullførte på 3t 20 min. Ikke strålende tid, men er fornøyd med å ha fullført!

Birkebeinerløpet
Velkjent løp med flinke arrangører. Løp fra Sjusjøen til Lillehammer i fryktelig vind! Ble bedre etter vi kom ned fra snaufjellet. Sleit med hold store deler av veien, som vanlig. Kom i mål på 2t12min. Ikke fornøyd med det! I 2008 er målet under 2t. Fikk selvfølgelig ikke merket ;)

Uke 5 - 8t

BASE 1.

Planlagt antall timer: 11t

Mandag: 1t
ØKT 1: Spinning på SATS kl 0705. 45 min.
ØKT 2: Overgangsløp 15 min. Sliten for tida så tok det rolig.
Tirsdag: 1t 55
ØKT 1: Løp 1t 10 i Frognerparken og ned til Skøyen. Liten runde.
ØKT 2: Svømmetime på skolen. Tok bl.a. livredningstesten. 45 min.
Onsdag: 2t
ØKT 1: Tidlig styrkeøkt MT. På SATS. 1t.
ØKT 2: Spinning 55 Sykkelmovie. Vanskelig å ta det rolig med sånn film. Litt for sliten etterpå
Torsdag: 2t
Spinning 75 på SATS. Rolig, og begynte litt før så fikk 2t.
Fredag: 3t
Reiste til Hemsedal. Sto telemark i 3 timer den dagen.
Lørdag: 4t
Hemsedal og telemark hele dagen. Strålende sol, men litt vind. Herlig dag!
Søndag: 3t
Hemsedal og telemark igjen. Dro litt før så fikk kun 3 timer. Deilig vær i dag også!

Sammendrag:
Svømming: 0t 45
Sykkel: 3t 45
Løping: 1t 25
Styrke: 1t
AT: 1t
Total: 8t + 10 timer telemark

Hemsedal var supert! Mye trening for bein! Litt vondt i venstre kne, men det gir seg nok snart. Fortsatt lei hoste!

Uke 4- 10t 45min

BASE 1.

Planlagt antall timer: 9t

Mandag: 1t 30min
ØKT 1: Spinning 55 på SATS
ØKT 2: Overgangsløp 35 min.
Tirsdag: 2t
ØKT 1: Tidlig styrkeøkt AA på SATS. 1t
ØKT 2: Spinning 55 på sats. Gj.snitt puls 119. 1t
Onsdag: 1t
Løp rundt Østensjøvannet ca 5,5km. Snø og minusgrader. Mye klær, holdt meg varm! Fin tur.
Torsdag: 1t 45
ØKT 1: Spinning 45 SATS kl 0705.
ØKT 2: Styrke på skolen AA + AT trening
Fredag: FRI
Lørdag: 1t 20
ØKT 1: Løp liten runde på 20 minutter med bratt bakke.
ØKT 2: Styrke på SATS 1 time. AA
Søndag: 2t 20
Økt1: Spinning 2 timer. Siste 45 med en SATStime.
Økt2: Overgangsløp på mølle 20 min,

Sammendrag:
Svømming: 0
Sykkel: 4t 40
Løping: 2t 05
Styrke: 3t
AT: 1
Total: 10t 45min

Fin uke, men dessverre ingen svømming! Trengte den hviledagen på fredag! Fortsatt litt lei hoste! Litt mer timer enn planen, men holdt lav intensitet...

Uke 3 - 6t 20min

Andre uke i BASE 1.

Planlagt antall timer: 8,5t

Mandag: 1t 30min
ØKT 1: Spinning 45 på SATS
ØKT 2: Styrke AA 45 min. Ikke vondt noe sted!

Tirsdag: 1t 10min
Spinning 55 min og overgangsløp 15min på 10km/t. Gj.snitt puls 139.

Onsdag: 50min
Løp i Frognerparken. Fryktelig surt og vind.

Torsdag: FRI

Fredag: 1t 40min
Langkjøring sykkel på SATS. gj.snitt puls 146.

Lørdag: Fri

Søndag: 1t 30min
Økt1:
Løp mølle i 30min. gj.snitt 10,1km/t. Oppe på 11,5.
Økt2:
Styrke AA 1 time.

Sammendrag:
Svømming: 0
Sykkel: 3
Løping: 1t 35min
Styrke: 1t 45
AT: 0
Total: 6t 20min

For få timer, men det skyldes besøk og vond hoste. Litt vondt i venstre kne, ellers bra...

Uke 2 - 9t 35 min

Min første godt planlagte treningsuke for det nye året! Her startet min BASE 1.

MÅL:

1. Holde meg til planen
2. Kjøre rolig
3. Gjennomføre alle nøkkeløktene

Planlagt antall timer: 7

Mandag: 2t45min
ØKT 1: 45min Spinning. Teknikktrening. På skolen.
ØKT 2: 2t Styrke AA.
Tirsdag: 50min
Løp rolig i 50 min. Gj.snitt puls på 157. Jeg får alltid så høy puls på løping!
Onsdag: 2t15min
Økt 1: 1t15min. Styrke AA. Litt støl bak på lårene fordi jeg tok for hardt i på mandag.
Økt2: 1t. Spinning på SATS 45min + overgangsløp 15min. Gj.snitt puls 149.
Torsdag: 1t15min
Spinning 75 på SATS. Veldig rolig. Litt vondt bak kneet grunnet en strekk på AT-trening.
Fredag: 30 min
Løp intervall på mølle i 20 min. (fartslek) så 10 min styrke på bein. Sliten.
Lørdag: 45min
Svømming på Holmlia bad. Litt slit å kjøre i masse snø, men gikk. Svømte 4x100m og noe teknikk.
Søndag: Fri

Sammendrag:
Svømming: 45min
Sykkel: 2t 15min
Løping: 1t 35min
Styrke: 4 t
AT: 1t
Total: 9t 35 min

Vanskelig å holde planen, men kom godt over ønsket mål! Fin treningsuke.

Da er jeg i gang!

Dette året har begynt bra! Jeg har bestemt meg for å begynne med triatlon! I løpet av maks tre år skal jeg ha gjennomført en halv Ironman, en Ironman og Norseman! Denne bloggen skal bli min fortelling på veien fram!

Det er også et poeng å vise mitt standpunkt, som er at ALLE kan gjennomføre et Ironman! Det vil jeg herved bevise! Jeg vil legge ut treningsplan uke for uke for å følge fremgangen!