Stockholm Marathon 2009 - del 1

Kort tilbakemelding. Lenger tilbakemelding kommer senere. Været var strålende, og med 18500 deltakere var det noe kø-løping. Kom i mål på 4t16min, kunne ikke ha løpt et sekund fortere. Fra 25km hadde jeg bare lyst til å sette meg ned å gråte på hver eneste km-markering! Jeg beit tenna sammen og karret meg i mål. Gikk i svime fram til tidtakerchipen var tatt av.

 

Med litt hjelp klarte jeg å komme meg til syketeltet. Der lå jeg i over halvannen time, til Solveig kom og henta meg. Kroppen min skalv helt ukontrollert og jeg lå under fire tepper på en båre. Som en positiv notis kan det nevnes at jeg fikk så mye salt potetgull jeg ville ha.

 

Idag kjennes kroppen noe bedre, så med en ukes treningsfri bør jeg være klar til Merrell Challenge under navnet: Marits Mighty Mix!

 

Mer utførlig rapport kommer.

Danmark Epic treningsleir - 21. - 24. mai 2009

Min første triatlonleir er over. Det er trist! Det var fantastisk å tilbringe 4 dager i Sæby i Danmark! Fantastisk å  ikke ha andre bekymringer enn hvordan jeg skulle klare å komme meg opp morgenen etter. Fantastisk at dagene bestod i trening fra kl 06 til 18. Fantastisk at jeg i løpet av de dagene rakk  å bli skikkelig misbrukt! 

Vi startet hver dag i svømmebassenget. Sæby, som ligger 15km sør for Fredrikshavn, var et perfekt sted for triatlonsamling. Svømmehallen lå bare 200m fra rommet på vandrehjemmet.

Er det noe dansker kan så er det sykkelveier og svømmehaller! 

Dag 1 - Torsdag 21.05.09 

kl 0900 satte nærmere 25 ivrige triatleter seg på syklene. Jeg starta med friskt mot da oppvarmingen startet. Etter ca en time kom vi til Præstbro. Derfra gikk rundløypa. De som ønsket tok den tre ganger. Jeg nøyde meg med to. Gruppa ble naturlig delt i tre eller fire, alt ettersom man skal regne Andreas som egen gruppe ;)

Med kyndig kartlesning på første runde, fikk det bare være at noen fra gruppa forlot oss under et nødvendig stopp. Vi fortsatte og fikk 125km på sykkelen den dagen. Dessverre har jeg surret til pulsfila så jeg finner ikke gjennomsnittsfart eller puls. Det får holde å si at den var jevnt over forholdsvis høy. Etter turen var Guy og jeg ute på en rask løpetur på 15min. Flott skogsterreng ved vandrehjemmet!

Dag 2 - fredag 22.05.09 - Langtur.

Etter en times svømming og god frokost, bar det igjen ut på sykkel. Denne dagen var alternativene 100km, 150km og 200km. Jeg gikk for 150km. 

Med en fin gjeng av variabel størrelse kom vi tilbake til Sæby etter 6t54min og 154km. Gjennomsnittsfarten var litt i overkant av 22km/t. Vi hadde motvind de første 100km, så da det endelig snudde, var vi lykkelige! Da fløy vi avgårde! Vel tilbake i Sæby kastet jeg på meg løpeskoene får 15min overgangsløp. Tilsammen hadde jeg trent 8t12min denne dagen.

På kvelden var jeg utrolig sliten! Etter to dager med hardkjør, lurte jeg på hvordan neste dag skulle bli! Den skulle etter planene bestå av en hard triple brick.

Dag 3 - lørdag 23.05.09 - Triple brick

En brick er kort sagt en økt der en sykler og går rett over på løping. En triple brick er da, ja nettopp. Du gjør det tre ganger :)

Sykkeletappen besto av en runde á ca 19km, som noen tok to ganger. Løpeetappen var to runder som til sammen ble 5km. Flott løype i herlig vær!

Jeg valgte å ta en runde sykling og to runde løp (5km) tre ganger. Målet var å få til negativ split. Det betyr at hver brick går raskere enn foregående. Det klarte jeg! Første brick ble på ca 1t15min, nr2 rett over 1t og 3. rett over 1t. Tilsammen 3t33min. Med oppvarming fikk jeg syklet i underkant av 80km og løpt 15km. Til sammen 4t33min trening. Gjennomsnittspuls 143bpm

Deilig å komme i mål! Da ventet det kringle og saft. Der satt vi i sola og så de andre løpe forbi. 

Dag 4 - søndag 24.05.09 - Konkurranse

Ettersom det var siste dagen og alle var veldig slitne, måtte det en konkurranse til! Morgensvømmingen ble for min del en rolig 1500m på tid. Av motivasjonshensyn, delte jeg den i hodet opp til 3x100, 3x200, 3x100 og 4x75. Da gikk det veldig greit. Kom i mål på 34min. Jeg forsøkte å holde ironmantempo, et tempo jeg kunne holdt i 3,8km. 

Etter frokost var det jaktstart på de ivrigste. Jeg nøyde meg med å konkurrere med meg selv. Etter så mye trening på få dager var kroppen gjennomsliten. Likevel var det deilig å sette seg på sykkelen igjen. Jeg må ha blitt syk.

Sykkelrunden var på rundt 20km. Noen syklet den to runder. Jeg nøyde meg med en. Vi hadde jo syklet den under oppvarmingen også. Etter runden, som tok 37,31min med gjennomsnittsfart på 28,5km/t og snittpuls på 140bpm, løp jeg en runde av 3200m. Det ble da kun én time. Med de 34min i svømmehallen, og oppvarmingen, ble det 1t44min trening på siste dag. 

OPPSUMMERING:

Dag 1: 1t svømming, 4t24min sykling, 15min løp.

Dag 2: 45min svømming, 7t sykling, 15min løp

Dag 3: 1t svømming, 4t15 brick

Dag 4: 34min svømming, 1t20min sykling, 20min løp.

SUM: 21t46min trening på fire dager - Ny rekord

Stockholm Marathon here I come!

Selv om konkurransesesongen offisielt er i gang, jf Fredrikstadløpet, ble jeg her om dagen litt overrasket. I posten kom en stor A4 konvolutt merket "Stockholm Marathon". Plutselig gikk det opp for meg at det ikke er lenge til Norseman! Stockholm er én av de litt større konkurransene jeg skal være med på før Norseman. Strengt tatt bør et rent marathon gå lett, men man vet jo aldri! Likevel gleder jeg meg mer enn jeg gruer meg. Skulle jeg sprekke kan jeg jo bare gjemme meg bak at det ikke er hovedkonkurransen min :)

I skrivende stund viser klokka til høyre "86 days 6 hrs 54 mins 29 secs" til Norseman. En liten marathon nå passer fint. Jeg er usikker på hvordan det lønner seg å legge opp løpet. Det blir jo første ordentlige marathon med tid og alt. Jeg får vel legge meg rett under terskel eller noe slikt og håpe at knær og føtter holder følge med hjertet. 

Men når jeg har det som verst under Stockholm får jeg trøste meg med at jeg tross alt ikke har svømt 3,8km og sykla 180km først. Dessuten kan jeg vel ikke miste ansikt foran 18499 andre løpere!

Jeg begynner å glede meg nå! Konkurranser er spennende!

Mini-Epic Long Weekend

Ordet "epic" leser jeg stadig vekk på Oslofjord forumet. Ordet har
aldri hatt noen særlig relevans for min trening tidligere. Nå begynner
jeg å innse at jeg, enten jeg vil eller ikke, snart kan benytte ordet
selv.

"Epic" betyr på norsk episk; storslått, enorm. Sist jeg så ordet
brukt, var om treningsleiren jeg skal på fra 21.-24. mai i Danmark.
Der skal dagene gå med til, ja nettopp, trening. Her om dagen fikk jeg
tilsendt programmet til en av de mest ivrige deltakerne:

Torsdag 21.05
0645-0800
Svømming ca 3800m
1000-1630
Sykkel ca 4-5t og overgangsløp 1t

Fredag 22.05
0645-0800
Svømming ca 3600m
1000-1730
Sykkel langkjøring - ca 200km og løp 30min.

Lørdag 23.05
0645-0800
Svømming ca 3800m
1000-1500
"Trippel brick"
(Rundløype sykkel på ca. 30 min. og løp på ca. 15 min.):
• 3 gjennomføringer av følgende "intervaller":
• 60 minutter sykkel (To runder i rundløypa).
• 30 minutter løp.

Søndag 24.05
"HALV IRONMAN"
(1900m svøm, 90km sykkel og 21km løp)

Jeg må innrømme at dette programmet ser ganske storslått ut, eller
"epic" om du vil. Det blir hardt, men nyttig. Det blir spennende å se
hvordan kroppen takler så mye trening på så kort tid.

Tidligere har jeg aldri trent så mye på så kort tid. Men denne
langhelgen fikk jeg muligheten til å teste en epic weekend light. På
jobben har jeg innimellom fri fra fredag til onsdag. Denne gangen ble
det, fra min trener, lagt opp til mye trening:

Fredag 8.5
- Svømming 1t i Tøyenbadet
- Sykkel intervall 1,5t

Lørdag 9.5
Brick med 3t sykkel og 1t løp. Sykla i marka for variasjonens skyld.

Søndag 10.5
Langtur på sykkel 4t. Sykla en runde om Ski og Enebakk. Møtte en
hyggelig fyr som lå bak hele veien.

Mandag 11.5
Brick med 3t sykkel og 1t løp. Om Ski i dag også.

Tirsdag 12.5
Langtur sykkel 4t. Nok en gang om Ski og Enebakk. Liker den runden, da
det er noen herlige bratte bakker som jekker ned egoet noen hakk.

Kort sammenfattet betyr det at jeg fikk logga rett i overkant av 16
timer på 5 dager. For meg er det noe epic over det. For andre er det
hverdagen, men for meg er det (heldigvis) ikke det! Ikke enda i alle
fall.

Denne langhelgen ser jeg på som oppladning til treningsleiren i
Danmark. Det har vært en positiv opplevelse å trene så mye. Jeg merka
at beina mine var veldig gode helt fram til siste timen i dag,
tirsdag. Løpinga på mandag og lørdag var en befrielse! Lett som en
gaselle, følte jeg meg! Antakelig så det langt fra gaselle-aktig ut er
jeg redd.

Nå er det litt restitusjon før min første epic weekend starter i
Danmark. Så blir det litt restitusjon før årets første marathon:
Stockholm Marathon 30.mai.

Til neste gang, ha en god dag!

Min lille drøm...

Jeg er alltid ute etter nye utfordringer. Etter å ha lest på Oslofjord Forumet om konkurransen Ö til Ö fikk jeg utrolig lyst til å delta på noe slikt! Jeg leita og leita på det store internettet uten å finne noe liknende! Etterhvert bestemte jeg meg for at jeg ville finne noe à la Ö til Ö i nærheten av Oslo.

Kartbøker ble lest fra perm til perm og selv internett ble lest ut! Til slutt fant jeg svaret rett foran øynene mine! OSLOFJORDEN selvfølgelig!

For de som ikke kjenner Øy til Øy-konseptet, så går det ut på å ta seg fra en øy, via mange andre, til en siste øy. Transportmetoden er svømming (naturligvis) og løping. Målet er, som alltid, å komme først, men også å få en positiv opplevelse.

Planleggingen begynte, men så leste jeg på Oslo kommunes hjemmesider at Øyene i Oslofjorden ikke kan brukes til store idrettsarrangement. Neivel, tenkte jeg. Jeg får gjøre det smått da! navnet ble Øypasset 2009, og målet var å være innom nesten alle av Indre Oslofjords øyer samme dag! Det skal være to-mannslag som SAMMEN skal ta seg gjennom løypa. Jeg antar at man vil løpe store deler av turen med våtdrakt rundt livet. Hvor man gjør av joggeskoene under svømmeturen, får bli opp til deltakerne!

Invitasjon ble skrevet, og sendt ut til de av mine venner jeg anser som dumme nok til å ville være med. Responsen ble større enn forventet! Nå blir problemet å begrense det.

Det er ikke helt sikkert det er mulig å gjennomføre konkurransen. Som kjent frekventerer det små og store båter i området Indre Oslofjord. Jeg er redd en dumskalle smeller godt mot baugen dersom en ikke er forsiktig. Derfor bør en starte før de store båtene legger fra kai kl 14. Vi bør også ha noen i følgebåt og kajakk for sikkerhetsskyld.

Nok om bakgrunnen. Løypa er tenkt slik:


Tilsammen er løypa på 12.25km. Svømmeetappene er fra 340m til 1200m og løpsetappene fra 500m til 2250m. Håper å få gjennomført Øypasset i alle fall én gang i løpet av sommeren. Bare vannet blir 15 grader...

Forhåpentligvis leser ikke Oslo kommune bloggen min... Men 4 kamerater som møtes tilfeldig på Ormøya en solskinnsmorgen, kan umulig skade!