onsdag 16. juni 2010
Avklaring
lørdag 26. september 2009
Sesongen 2009 - E V A L U E R I N G
Sesongen 2009 har nådd sitt endepunkt. Litt tidligere enn planlagt, men jeg kjenner at det egentlig er ganske greit. Som jeg lærte på skolen skal alle prosjekt evalueres i ettertid. Evalueringens time har kommet. For egen del er det veldig nyttig å finne negative, men også positive ting som har skjedd i løpet av sesongen. Når fungerte oppladinga optimalt og nådde jeg formtoppen i tide?
Jeg vil dele opp innlegget i 1. Forberedelser og oppladning, 2. Konkurranser og 3. Lærepenger.
Denne sesongen er også første sesong med blogg. Det har vært en morsom opplevelse.
Forberedelser og oppladning
Forrige sesong var Seigmann halv ironman hovedmålet. Jeg trente etter innfallsmetoden og et kvasi-going-long opplegg. Det fungerte greit, men jeg merka at jeg ikke hadde peiling på triatlontrening. Derfor begynte jeg denne sesongen med å ta kontakt med Espen Wagener på coachwagagener.com. Vi ble enige om at hovedmålet var Norseman. Ettersom jeg jobber skift vil treningsmengden variere fra uke til uke. Jeg sendte derfor min turnusplan til Espen slik at han kunne planlegge øktene utfra den. Etterhvert merka jeg at antall timer trening etter nattevakt måtte reduseres. Jeg ble generelt sliten og økta hadde ikke kvalitet nok. Utfordringa for denne sesongen var å bygge opp en god base. Ettersom jeg har spilt ishockey i 16år hadde jeg ikke noen base i det hele tatt! Det skulle tilsi mange timer trening.
Hver måned fikk jeg treningsplanen tilsendt. Ukentlig sendte jeg treningsdagboka og pulsfilene tilbake til Espen og fikk tilbakemelding på de. Etter ca en måneds trening tok jeg en lactat-test hos Espen for å beregne treningssoner. Det var veldig nyttig! Det viste seg nemligat jeg i den foregående måneden hadde trent med for høy intensitet! Ikke rart jeg grua meg til hver økt.
Etterhvert kom jeg inn i rytmen og kjente fremgang. Jeg kjøpte rulle og hadde mange firetimers økter i stua, til min samboers store fortvilelse. (I vinter skal hun kjøpe seg egen rulle ;) ).

I alle år har jeg vært en del av et lag. Nå var jeg plutselig alene. Arnstein, som introduserte meg for triatlon, var medlem av Oslofjord Triatlonklubb. Han snakka varmt om klubben, og jeg møtte noen veldig hyggelige representanter under Seigmann. Jeg bestemte meg for å forsøke å komme litt inn i det miljøet. Jeg hadde ikke før tenkt tanken, før jeg ble tatt inn i varmen. Jeg tok mot til meg og meldte meg på treningscampen i Sæby i Danmark. Det ble en utrolig flott tur. Jeg flyttet grenser og fikk mange gode venner. Gleder meg allerede til neste år!
Da jeg var godt inne i treningen og trente ca 12t i uka ble jeg ofte forkjøla. Det var fryktelig irriterende. Ikke før var jeg igang, før jeg måtte bremse. Det føltes som kroppen slura og ikke fikk nok drivstoff. Sånn kunne jeg ikke ha det! Forumet ble nok en gang løsningen. Leita meg litt rundt og kom over "steinalderkosthold". Kort fortalt har forskere (noen) kommet fram til at våre gener forandrer seg 0,5% på en milion år. Det vil si at våre gener er 99,995% like steinaldermenneskenes. Forskernes tanke er at en da bør spise mat som var tilgjengelig på den tiden, da det er det kroppen vår er tilpasset. Som vanlig kasta jeg meg ut i det. I fire uker var det KUN steinalderkost som gjaldt. Nok en gang til min samboers store fortvilelse. Vi levde da i konstant gatekjøkkenos. Hver frokost var egg og bacon. Akkurat idét baconlukta var borte, var det på med ny dose. Da de fire ukene endelig var over, ble jeg kvalm av tanken på bacon, men kroppen føltes fantastisk! Før ble jeg sjaber av 12t trening. Etterpå trente jeg 18 uten noe problem! Jeg fant det likevel lurt å variere litt mer etterhvert. Jeg tror ikke jeg fikk i meg nok karbohydrater, for jeg kasta i meg sjokolade hver dag. Da bestemte jeg meg for å spise litt knekkebrød. Sjokoaldesuget ga seg og jeg var lykkelig. Fortsatt streber jeg etter å spise minst mulig poteter, ris, pasta og andre melkeprodukter. Som de sier på Vitae Pro reklamen: Det funker for meg ;)
På vinteren føltes det veldig lenge til Norseman. Motivasjonen gikk derfor opp og ned. Det som redda meg var at jeg hadde en strikt plan å følge samt at Espen skulle ha ukentlige tilbakemeldinger. Da hadde jeg ikke noe valg!
I forhold til hva jeg var vant til fra før, ble det noen ganger litt vel mye trening. Selv om Espen begynte rolig og økte mengden, ble det innimellom litt for mye. Jeg kommer tilbake til det litt senere, men jeg har vel hatt symptomer på overtrenthet tre ganger i løpet av denne sesongen. Fellesnevneren for disse er nattevakt. Etterhvert som det ble mye og hard trening utvikla nattevaktene seg til et sant helvete. Selve nattevakta var ikke problemet, det verste var etterpå. De to første dagene var kroppen utrolig sårbar for alt. Det viktigste ble å lytte til kroppen.
Generelt har forberedelsene og oppladinga vært gode. Jeg tror likevel at jeg nådde toppen under NM i Holmestrand ca 3 uker for tidlig. Aldri har jeg følt meg så fresh. Etter NM ble jeg fort sliten og klarte ikke å trene like mye som jeg og Espen ønsket. Kanhende tar det noen år før kroppen orker så mye trening over så lang tid.
Jeg har innsett at forberedelser er viktig. Skal man få mye ut av sesongen, er en plan lurt. Jeg har lært mye om planlegging, trening og meg selv. På godt og vondt. Etter Norseman skulle jeg hvile litt før oppladningen mot Quelle Challenge Barcelona. Jeg begynte å grue meg fordi jeg var helt utslitt. Kroppen skrek om at jeg måtte gi meg. Likevel fortsatte jeg en stund til. 20. september kom vendepunktet. Jeg var og surfet i Stavanger og fikk en skade i venstre skulder. Jeg ble faktisk litt letta. Nå fikk jeg ikke trent tilstrekkelig mot Barcelona. Ettersom motivasjonen var helt på bånn i tillegg, bestemte jeg meg for å droppe Barcelona. Da var plutselig sesongen 2009 over. En ting jeg skal skjerpe meg på i 2010 er å ikke kjøpe så mange dyre t-skjorter! Først var det Norsemantrøya som kosta 5000kr i påmelding, utstyr og reise samt 360t trening. Så var det Barcelona. Flybillett var bestilt, påmelding var bestilt til den nette sum av kr 5000+. For de fikk jeg en t-skjorte og en sekk. Avbestillingsgebyr? Ja takk!
Konkurranser
Antallet konkurranser har økt dramatisk i år. I 2008 hadde jeg fire konkurranser der tre var triatlon. I år har jeg hatt seks, eller elleve om jeg regner med Bogstadcupen og Merrell Challenge multisport. Noen har vært positive andre negative opplevelser.
Fredrikstadløpet
Fredrikstadløpet var sesongens første konkurranse. Det er halvmarathon. Jeg var fersk og uvant med å konkurrere. Espen la en plan for hvordan jeg skulle løpe. Jeg skulle ligge litt under terskel i begynnelsen og så øke. Jeg holdt planen og løp ikke over evne. Det ble en veldig fin intro til sesongen. Jeg løp inn på 1:43.57 og var fornøyd med det. Jeg hadde nok håpet at jeg skulle vært i bedre form, men den gang ei. Sesongen var i gang!
Stockholm Marathon
Fra en bølgetopp var det over til en bølgedal. Jeg hadde gleda meg til denne. Sammen med min samboer var vi fire andre som reiste. Vi fire skulle løpe marathon. Alle for første gang. Rett i forkant hadde jeg jobbet nattevakter. I tillegg hadde jeg før det trent veldig hardt i Danmark. Selvfølgelig måtte jeg få en reaksjon! Dagen før vi reiste hadde jeg vært tidtaker på Bogstad. Jeg reiste hjem med kraftig feber og vondt i alle muskler og ledd. Kasta i meg to paracet og sov i 12 timer. Da jeg våkna reiste vi til flyplassen. Feberen hadde nesten gitt seg dagen før konkurransen. Jeg skulle ikke gi meg. Uansett hvordan jeg følte meg på søndagen skulle jeg løpe. Først i ettertid har jeg tenkt over det. Å ikke løpe av aldri i tankene mine. Å gi meg streifa meg heller aldri. På søndag morgen våkan vi alle sammen noe spente. Vi gikk til startområdet for å gjøre oss klare. Det var stekende sol og veldig varmt. Jeg tror feberen var borte. På armen hadde jeg et armbånd med kmtidene for å komme inn på 3:45. Det var mitt mål. Det gikk bra helt til jeg kom til 22km. Da møtte jeg veggen. Den veggen flytta seg pokker ikke heller gjennom resten av løpet. Jeg løp og dytta på den konstant. Det gikk saktere og tyngre utover. Endelig nærmet jeg meg mål. Jeg karra meg i mål på 4:16.43. Med en fantastisk sliten kropp og med et slitent sinn stavra jeg meg til startområdet for å få utlevert finisher t-skjorte og for å få av meg tidtakerchipen. Jeg gikk som i koma og stelte meg i kø. Flaks for meg at køen nærmest syketeltet var t-skjorter i størrelse small. Jeg kunne fort endt opp med en xl der gitt. på andre siden av køen var det to stykker som må ha syntes jeg så litt pjusk ut. De tok tak i meg og dro meg mot syketeltet. Der falt jeg sammen på en båre. De trivelige sykesøsterne la et par tepper over meg etter at de hadde byttet klærne mine med noen tørre. Under teppene ble jeg liggende i to timer og skjelve helt ukontrollert. En smule overtrent? Jeg fikk låne telefon og fikk ringt min samboer. Litt forskrekka. Da skjelvingene ga seg kom jeg meg på beina, med litt hjelp. Det ble noen slappe dager etter dette.

Bogstad treningstriatlon
Dette var min første sesong med Bogstad Cupen. Det er en genial måte å bli introdusert til triatlon på. Det hjalp mye på motivasjon og jeg fikk god konkurransetrening. I tillegg er det kun veldig hyggelige mennesker der. Det er plass til alle og atmosfæren er avslappet. Rekorden min i duatlon ble 1:04.58. Rekorden i triatlon ble: 1:05.44. Gleder meg til neste sesong!
Ringshaugdysten triatlon
Ringshaugdysten ble min andre smell for sesongen. Og antakelig den mest synlige. Jeg hadde fått med meg en av mine yngre brødre. Han skulle prøve triatlon for første gang. Ringshaugdysten var 750m svømming, 20km sykkel og 5km løp. Jeg var ikke på topp, for å si det mildt. Men likevel var jeg ikke forberedt på en SÅ dårlig opptreden. Min bror, som aldri har gjort det før, kom inn ca ett minutt etter meg! Det var et slag i ansiktet. Målgang var på 1:23.50. Nå var det på tide med en liten opptur!
NM langdistanse triatlon Holmestrand
Snakker om sola så skinner den! Ikke helt bokstavlig, for til tider regna det i Holmestrand. Men sesongens beste konkurranse var et faktum! Oppladningen til NM var nærmest perfekt. Jeg la mye i mental forberedelse og kroppen var klar! I 2008 kom jeg i mål på 6:17.43 på seigmann. Løypa i Holmestrand skulle være noe tyngre så jeg satsa på å komme inn på 5:50.00. Jeg koste meg under svømminga og kom opp på god tid. Sykklinga var en stor opptur. Jeg begynte rolig og økte på hver runde. Alle rundene ble med negativ splitt. Løpinga var om mulig enda bedre! Jeg hadde så mye krefter at jeg bare kunne løpe og løpe! En kamerat i klubben var litt ovenpå da han slo meg på Ringshaug. Skal ikke nekte for at det var en positiv opplevelse da jeg tok han igjen med en runde på løpinga. Mange hyggelige folk i løypa og i målområdet. Jeg spurta på og trodde ikke mine egne øyne da jeg så på klokka. Jeg kom i mål på utrolige (for meg, vel og merke) 5:15.49! For en fantastisk dag!! Jeg merka likevel at jeg trenger mer erfaring i hvor mye jeg kan presse kroppen.
Norseman Xtreme Triathlon
Jeg var nok litt for sliten i oppkjøringa til Norseman. Tror likevel jeg fikk en best mulig oppladning etter forholdene. Målet på forhånd var å få en positiv opplevelse og å nyte mest mulig. Målet ble nådd. Etter 16:05.40 sto jeg på toppen av Gaustatoppen. Jeg hadde en nydelig tur over fjellet og smellen kom først etter 22km på løpinga. Men da kom den skikkelig. Fikk uvurdelig støtte av min samboer oppover zombie hill. Jeg fikk svart trøye og lærte mye om meg selv! Kortere tid i T1 og T2 er nok å foretrekke, men tida var ikke det viktige i år. Kun å få mye postivt ut av opplevelsen og å kose meg mest mulig. Kanskje klarer jeg å melde meg på til 2010 utgaven også...

Lærepenger
I enkelhet kan jeg si at nattevakter er noe dritt. De påvirka treninga negativt og ga meg ikke noe positivt. Dessverre er det ikke mye å gjøre med på nåværende tidspunkt. Jeg må derfor bli flinkere til å lytte til kroppen, fortsette å spise sunt og trene. En annen ting er at jeg ikke MÅ melde meg på ALLE konkurransene som finnes. Kanskje holder det med én ironman per sesong for meg.
Det er viktig å tenke på familie og venner oppi alt dette. Min samboer får ti av ti mulige poeng for støtte, forståelse og tålmodighet! Uten henne hadde jeg ikke klart å fullføre Norseman! Jeg antar jeg ikke er den første som har oppdaga at trening mot en ironman tar mye tid. Tritahlete Magazine har nemlig en artikkel i denne månedens utgave: Race ironman without getting divorced.
2010 - Bring it on!
fredag 11. september 2009
Videoblogg
søndag 2. august 2009
Under en uke igjen, er jeg klar?
Det har nå gått åtte måneder siden jeg begynte min målrettede trening mot Norseman 2009. Det har vært noen nedturer, men av de har jeg lært mye om meg selv. Begynner jeg å bli klar?
Klokka til høyre på skjermen viser nå at det er 5 days 14 hrs 23 mins 25 secs til Norseman. Jeg tolker det dit hen at det nå nærmer seg med stormskritt. Treningsgrunnlaget bør nå være lagt og toppinga bør sette inn.
Ferden mot Norseman begynte en gang sommeren/høsten 2008. "Det hadde vært gøy" tenkte jeg. Men hvordan skal en avdanka ishockeyspiller klare noe sånt? Jeg hadde ikke greie på verken svømming, sykling eller løping. Eller, jeg hadde jo prøvd alle tre, men aldri med stort hell.
Min sykkelkarriere begynte faktisk allerede i 2004. Da meldte jeg meg på Vestfold Rundt, av alle ting. Det er et turritt på 165km. Turritt tenkte jeg, hvor vanskelig kan det være? Ganske vanskelig, skulle det vise seg. Riktignok sykla jeg på en gammel MTB, men det forklarer ikke hvorfor jeg gikk totalt tom 60km før mål. Ei heller hvorfor jeg ikke klarte å gå mer den kvelden. Da jeg kom i mål lova jeg meg selv at det var første og siste gang jeg gjør noe så teit. Dum som et brød meldte jeg meg likevel på igjen i 2007. Denne gangen fortsatt med ungdommelig pågangsmot. Det gikk mye bedre det året. Jeg gikk først tom 55km før mål! At jeg kom i mål etter 5t45min kan jeg nok takke den nye landeveissykkelen min for. Kanskje også en herremann i 50åra med kramper i begge låra. Jeg med crappy humør og tom for energi og han med dirrende bein klarte vi å karre oss i mål sammen. NÅ var det i alle fall siste gang jeg finner på noe så dumt.
Etter å ha tenkt litt, kom jeg fram til at jeg aldri skulle gjøre noe sånt igjen. Ikke uten trening på forhånd. Mye trening. Mellom Vestfold Rundt og Norseman forvilla jeg meg bort i Bakkeløp fra Rjukan til Gaustatoppen, Birkebeinerløpet, to sprinttriatlon og en halv Ironman. For å nevne noe. Jeg kunne ikke gi meg der.
Det var noe med triatlon som appelerte til meg. Sesongen 2008 ble litt halvhjerta hva trening angikk. Seigmann i Stavern var det store målet. Det er, eller var, en halv Ironman triatlon. 1900m svømming, 90km sykling og 21.1km løp. Det gikk greit, men aldri før har jeg hatt det så vondt. Likevel frista det å gjenta det, og gjerne enda lenger. Mye av motivasjonen kommer nok fra at jeg liker å presse meg, sette meg nye mål, jobbe hardt og nå målene.
Ettersom jeg ikke hadde snøring på hvordan jeg burde trene mot Norseman, tok jeg kontakt med Espen Wagener. Eller CoachWagener som han ikke kalles blant venner. Jeg forklarte han at jeg ønsket å overleve Norseman. Han rynka nok litt på nesa, men fikk jo penger for det :)
I desember begynte jeg å trene målretta. Planen fra Espen kom månedlig og jeg ga ukentlige tilbakemeldinger til Espen om alt som kunne likne fremgang. Det ble en brå overgang fra trening etter innfallsmetoden til å trene etter en plan. På mange måter var det nok akkurat en plan jeg trengte. Det var godt å ha en som fulgte med og som jeg måtte levere resultater til. Trygt var det også. Fulgte jeg planen skulle jeg kunne overleve noe så overdrevent drøyt som Norseman.
Jeg trente og trente hele vinteren. Fulgte planen som best jeg kunne. Ofte til min samboers store irritasjon. "Beklager, men jeg MÅ sitte i stua og sykle på rulla i fire timer. Det står jo på planen." Etterhvert innså jeg at det gikk an å tilpasse seg litt, så hun gikk et annet sted ;)
Spenninga var stor da sesongens første konkurranse var kommet. Det var Fredrikstadløpet, da naturlig nok i Fredrikstad. Skal ikke stå på fantasien. Det var en halvmarathon. Jeg ante ikke hva jeg kunne forvente, men fulgte planen til Espen og kom i mål på 1:43:57. Jeg var fornøyd med det.
I løpet av denne sesongen har jeg lært mye om meg selv og kroppen min. Heldigvis ikke ved hjelp av Trond Viggo denne gangen. "Overtrent" er et begrep som beskriver noe som kun rammer toppidrettsutøvere, trodde jeg. I løpet av denne sesongen har jeg klart å bli overtrent ikke mindre enn tre ganger. Etter den andre gangen forsto jeg alvoret i det. I syketeltet etter Stockholm Marathon hadde jeg et par timer på båra under ulltepper til å tenke på. Jeg tenkte "så gøy det hadde vært å kunne gå på egenhånd etter konkurranser". Jeg begynte å analysere de to siste hendelsene med overtrenthet, og ett fellestrekk var tydelig. I tillegg til mye trening da, seff. Jeg hadde undervurdert stresset en nattevaktsperiode på jobb påførte kroppen. Men å bli proff var ikke akkurat noe alternativ. Så tilbake på jobb måtte jeg.
Når jeg nå sitter her fem dager før Norseman stiller jeg meg spørsmålet: Er jeg klar?
Siden desember har jeg trent 360 timer. 68% av disse er i sone 1. 7% er i sone 3. Det er lite jeg får gjort nå en uke før. Denne siste uka har vært dårlig treningsmessig. NM i Holmestrand var en real opptur. Endelig begynte treninga å vise seg. Jeg følte meg på topp og tenkte ikke over at jeg gikk rett på et par nattevakter på jobb. Igjen skulle de føre med seg en sliten kropp. Denne siste uka har jeg derfor kun hatt 3t40min trening. Heldigvis var det ikke svineinfluensa og jeg begynner å komme meg igjen.
En uke nå med korte intensive økter og oppladning bør gjøre susen. Jeg begynner å glede meg til alle bakkene. Som før NM går mye tid med til mental trening. Eller kun fysisk tilstedeværelse, som min samboer kaller det. Jeg har kanskje tatt begrepet Zombie hill litt for bokstavelig. Vel snart er det over, forhåpentligvis med positivt resultat. Jeg får stole på Espen og tro at jeg nå har gjort alt jeg har kunnet. Med utstyret i orden er det bare meg det står på. Betryggende.
søndag 19. juli 2009
NM langdistanse i Holmestrand 19.07.09 RR
NM langdistanse i Holmestrand er over. Jeg er litt tung i beina, men veldig lett til sinns!
Jeg befinner meg nå i en litt ny situasjon. De tidligere blogginnleggene mine har vært preget av noe selvironi og erting av meg selv. Denne gangen har jeg prøvd hardt uten å finne noe å mobbe meg for. Jeg er rett og slett strålende fornøyd med dagens innsats! Jeg skal forsøke gi en objektiv og nøktern fremstilling av NM. Pokker heller, who am I kidding! Dette blir en positivt ladet og subjektiv vurdering av NM!I går leste jeg endel i min favoritt triatlonbok. "Breakthrough Triathlon Training". Den pleier å få meg i godt humør, og gårsdagen var intet unntak. Det sto et sitat fra en Holocaust-overlevende som fikk meg til å tenke: "Den største friheten vi mennesker har er å kunne velge å ha en positiv holdning!" Jeg bestemte meg for å ha det. Jeg gjennomgikk hele konkurransen i hodet mitt, og da jeg gikk smilende i mål med en god tid og følelse, sovna jeg.
Konkurransedagsmorgenen gikk med til litt mer mental forberedelse og klargjøring. Etter preracemøtet var det rett i våtdrakta og ut i vannet med lånte svømmebriller. Alle sier at man ikke skal prøve nye ting på konkurranse. Spør du meg er det bare tull. Aldri har jeg hatt bedre svømmebriller!
SVØMMING
På forhånd hadde jeg bestemt meg for å legge meg bak i feltet og begynne rolig. Kun tenke på teknikk og kose meg. Svømmingen er som kjent på 1900m. Banen var firkantet med 850m innover i mulvika og rundt to bøyer og tilbake. Jeg har alltid syntes svømming, i alle fall så langt, har vært kjedelig. Men ikke i dag. Ettersom jeg holdt et for meg behagelig tempo, kunne jeg faktisk kose meg hele veien. Jeg hadde mer krefter da jeg kom på land. I motsetning til i fjor da jeg begynte å kjede meg, kunne jeg godt svømt lenger! Det lover godt mot Norseman! Jeg kom til slutt opp på ca 37:45min. Forbedring på flere minutter fra i fjor.
På begge skiftingene brukte jeg under 2min. Henholdsvis 1,56min og 1,54min. Det gikk raskt og smertefritt.
SYKLING
Syklinga besto av en rundløype vi skulle sykle 4 runder i + en liten ekstra sløyfe. Dagen før dagen sykla jeg gjennom løypa helt rolig en gang. Da brukte vi rundt 50min på runden. Jeg satt meg et mål om å sykle hver runde på rundt 45min, og starte veldig rolig på første runde. Løypa hadde flere bakker, men spesielt én var ansett som rimelig bratt. Den skilte seg med det fra løypa i fjor i Stavern.
Første runden, som var den rolige runden, gikk unna på 43:02. Beina kjentes fine, og jeg ga på litt mer på runde to. Det begynte å regne ganske kraftig så i bånn av bakken før tredje runde, hakka jeg tenner. Heldigvis ga både regnet og hakkinga seg ganske snart. Jeg peisa igjennom langesonen til nydelig heiing av publikum på tiden 41:17. Jeg tenkte å roe litt ned på runde tre, men beina skreik etter større utfordringer, så jeg "mata på" som det heter i Horten. Nok en negativ split: 40:57. Da jeg begynte på fjerde runde var beina tunge, men jeg hadde, til min store overraskelse, mer å gi! Jeg ga på enda mer og hadde utrolig nok enda en negativ splitt på ca 40:00. Det skulle gi en total sykkeltid på 3:00:37, noe jeg er veldig tilfreds med!
LØPING
Ettersom jeg følte meg så sterk på syklinga, lurte jeg på når på løpinga det skulle ta slutt. Jeg begynte derfor litt rolig. Eller som Bent kalte det: "si-rompa!" Takk skal du ha Bent :)
Løpinga var en rundløype vi skulle løpe 3 runder i. Opp mot en vending var det en litt seig bakke, men ellers var det stort sett flatt. I begynnelsen hadde jeg litt problemer med vondt i anklene. Jeg hadde fortsatt valgt meg en positiv holdning, så regnet med smerten gikk over. Det gjorde den. Eller rettere sagt, den gikk over til en mer kjent og over-all smerte. På runde to gikk alt så mye lettere. Jeg kunne bare løpe på, stort sett smertefritt. Det hadde jeg aldri trodd. Jeg tok igjen mange som tilsynelatende sleit mye mer enn meg! Det var helt fantastisk å møte Tim, Erik, Hjalmar som med koselige tilrop kosta meg framover! Tusen takk også til norgesmesterne i heiing, Bent i herreklassen og Marit i kvinneklassen.
Tredje runden ble egentlig den eneste runden det gjorde ordentlig vondt. Men det var først de siste 500 meterne. På toppen ved vending tok jeg nemlig igjen en kompis med en runde på løpinga! Hans beskjed om at jeg ikke fikk ta han igjen, ga meg mer krefter og jeg passerte han rett etterpå. Da jeg hadde i overkant av en km igjen så jeg på totaltiden for første gang. Målet før start var under 5:50. Strengt tatt var jeg usikker på om det var realistisk.
mandag 6. juli 2009
Test av Norsemanløypa 3.-5.juli 2009
Denne helgen skulle vise seg å bli den hittil beste sykkelopplevelsen jeg noen gang har hatt! Fra Eidfjord til Geilo en dag, og opp Imingfjell dag to.

Jeg har lenge hørt mye stygt om de bratte bakkene på Norseman. I mitt hode hadde de derfor nærmest blitt til fjellvegger å regne. Så feil kan man ta. Riktignok var det rimelig bratt, det skal sies, men så fantastisk natur skal man leite lenge etter! Jeg tok meg i å smile opp hele Måbødalen, selv om det var et tungpusta smil noen ganger. Det hjalp selvfølgelig godt på humøret å ha ei solstråle på sykkelsetet ved siden av.
Planen var å kjøre til Geilo på fredagen, for så å ta buss til Eidfjord. Jeg var så heldig å ha fått selskap av Marit, som kjenner Norseman-løypa bedre enn de fleste. Bedre guide går nok ikke an å finne. Guiden stilte også med overnatting hos sin snille og gjestmilde mormor i Øvre Eidfjord. For en uvitende sjel som meg, kom det som en overraskelse av Eidfjord var så stor at den må deles i Øvre- og Nedre Eidfjord. Men hva veit vel jeg?
På lørdag morgen startet vi med en titt på skiftesonen i Eidfjord. Denne dagen må Eidfjord ha vist seg fra sin beste side. Fantastisk hvis været blir sånn 8. august! Etter en kort omvisning av guiden, bega vi oss på turen opp Måbødalen. For en utrolig flott vei! Den snirkla seg på utsiden av fjellet og var en opplevelse. Den virka litt for kort da vi plutselig var på toppen. Turen forbi Sysendammen gikk også bra, Marit oste av sin kunnskap om vannene, blomstene og alt det andre vi møtte på vår vei. Til og med gitarhytta til Kurt Nilsen ble pekt ut på ekte guidevis.

Over vidda gikk det unna. Jeg prøvde ut mine nye Blackwell 100mm hjul for første gang. De fungerte bra oppover, men i nedoverbakker med mye vind, ble jeg noe ustabil.
Flere steder på veien måtte vi fylle vann. Lite kan måle seg med friskt fjellvann da!
Vi kunne ikke vært heldigere med været! Sola steika hele dagen, noe som førte til noen helt klare sykkelskiller på armer og ben. Om ikke det er så stilig, så er det i alle fall brunt noen steder på kroppen nå :)
Marits lokalkunnskap kom nok en gang til sin rett. Jeg ville gjerne ha en sjokolade til, og samtidig fylle flaskene med vann. Vi stoppa ved en liten elv som hadde naturlig boblebad, og kasta oss uti. Eller, Marit kasta seg uti. Jeg er vel heller det de i Tvedestrand kaller "kruken", redd for å bade i kaldt vann. Så jeg klarte etter hvert å karre meg ut i vannet. Etter flere timer med stekende sol og bakker, var det helt nydelig å få kjølt seg ned og vaske av noe av saltet. Etter litt mat, sykla vi videre og kom plutselig til Geilo. Dag 1 var over.

Fra Eidfjord til Geilo, som er ca ni mil, brukte vi 5t24min. Vi hadde heldigvis ikke dårlig tid. Kort oppsummert vil jeg si at første delen av løypa var utfordrende, men veldig vakker. Bakkene var bratte, men det er i motbakke det går oppover! Jeg tror jeg vil bli klatrer når jeg blir stor!
Vi hadde booka oss inn på Geilo camping for 300kr natta. Heldigvis hadde de dagen før gitt ut nøkkelen til rønna vår til noen andre. Vi ble derfor oppgradert, eller oppdatert som Marit sier, til en bedre hytte. Denne var verdt hele 450kr. Kvelden gikk med til å tidvis heie og spille kort. Det var tilfeldigvis et 24t ritt akkurat denne dagen. Syklistene sykla forbi hytta da vi la oss, og jaggu var de ikke der morran etter også, med haka litt lavere.
Dessverre hadde Marit fått vondt i helen sin etter turen på lørdagen. Vi bestemte oss derfor for å gjøre om litt på den opprinnelige planen. I stedet for å sykle hele veien fra Geilo til Imingfjell, tok Marit bilen. Vi kjørte til der den andre store bakken etter Geilo begynte. Marit kjørte videre til toppen av tredje for så å møte meg på sykkel. Bakke nr 2 ble unnagjort på ca 20min, og jeg fant et godt driv. Etter ca 45min møtte jeg Marit igjen, på toppen av tredje bakken.
Vi sykla tilbake til bilen og kjørte til bunnen av Imingfjell. Den siste bakken skulle beseires. Nå skulle værgudene også sette meg på prøve. På veien opp fikk jeg testa hvordan det er å ha følgebil. Det kan jeg like. Nærmere profesjonell kommer jeg nok aldri.
Imingfjell var seig, men da jeg kom på toppen, var det verdt det! Jeg fortsatte på flatene og fikk opp farten. Like etter kom det noen dråper. Etter de siste dagene på Østlandet hadde jeg nesten glemt hva det var. Minnene kom raskt tilbake. Jeg hadde ikke før fått på meg regnjakka før himmelen åpna seg.
Marit kjørte bak et lite stykke, men da jeg var gjennomvåt, kald og krumma ryggen i motvinden på vei inn i tåka, kjørte Marit. Nedoverbakkene gikk fort, ufrivillig fort til tider. Det viste seg nemlig at bremseeffekten på våte blackwellhjul er oppskrytt. Etterhvert fikk de kalde fingerene mine godt tak om bremsene og jeg sykla kontrollert ned til bunnen av bakken.

Der stod heldigvis Marit. Jeg var kald og våt og så ut som ei drukna katte, så jeg kasta inn håndkleet.
Etter å skifta og hatt varmeapparatet i bilen på fullt, til Marits store fortvilelse, kom vi fram til Austbygde. Vi kikka litt på skiftesonen før vi kjørte hjemover.
Etter denne helgas tur, begynner jeg å glede meg stort til Norseman! Det var godt å se at jeg kan klare de bakkene også. Neste gang må værgudene sette alle kluter til for å stoppe meg! Jeg anbefaler turen fra Eidfjord til Geilo på det sterkeste!
Takk for en flott tur og hyggelig selskap!fredag 26. juni 2009
Revansjen er i boks!
Deilig å føle at kroppen fungerte igjen! Og til deg Mats, godt å se at du ikke har slått meg i min egen sport helt enda ;)
onsdag 27. mai 2009
Danmark Epic treningsleir - 21. - 24. mai 2009

På kvelden var jeg utrolig sliten! Etter to dager med hardkjør, lurte jeg på hvordan neste dag skulle bli! Den skulle etter planene bestå av en hard triple brick.
Deilig å komme i mål! Da ventet det kringle og saft. Der satt vi i sola og så de andre løpe forbi.
mandag 13. april 2009
Målet er i sikte!

I skrivede stund er det 116 dager, 12 timer, 59 minutter og 15 sekunder til starten går i årets Norseman Xtreme Triathlon. Det telles stadig ned!
Årets påske nærmer seg slutten og jeg er i ferd med å avslutte påsketreningen for denne gang. Påskeuka har for min del bestått av 19t trening. Dette er inkludert noen lengre skiturer.
Gaustatoppen-området har mange fine bakker til alpint, men også varierte langrennsløyper. Den ene dagen var målet Gaustatoppen. Været forandret seg dessverre til det verre, og vel oppe i den bratte fjellsiden valgte vi å karre oss nedover igjen. Tåka kom med en voldsom vind. Tre av fire hadde stålkanter på skiene. For oss ble nedturen også en opptur. For sistemann derimot ble det kamp mot skaren som endte med flere blåmerker og skrubbsår.
Det var godt å få se årets ultimate mål: Gaustatoppen,! Neste gang jeg kommer dit er det etter 3,8km svømming, 180km sykling og noe rundt 30km løp. Jeg vil med andre ord være ganske sliten.
Det kan se ut som arrangørene har litt å jobbe med før løypetraseen er klar for oss. Snøen lå fortsatt over veien til Stavsro, faktisk var flere trafikkskilt helt tildekket med snø. Da snakker vi halvannen meter... Skiløypa var fin da.
Jeg har vært på Gaustatoppen to ganger før. I år var første gang jeg så hvordan toppen ser ut, fra bunnen av fjellet, vel og merke. De andre gangene har det vært tåke, sludd og vind. Ofte alt på en gang. Jeg bestemmer her og nå at mot kvelden 8. august blir det strålende vær!
Treninga fortsetter som den alltid har gjort, men nå har jeg endelig målet i sikte!
søndag 29. mars 2009
Mine personlige rekorder
mandag 16. mars 2009
Trening uke 11 og tanker rundt konkurranse
I uke 11 fikk jeg ikke så mange timer jeg hadde håpet på. Endte opp på 8t34 min Faktisk har jeg ikke trent noe styrke heller! Det får jeg gjøre noe med! Vel vel, kan ikke være FOR negativ ettersom jeg i følge programmet fra coach wagener kun skulle ha 7t forrige uke... Men det med styrken kan jeg jo sutre litt for.
Jeg er likevel fornøyd med mine prestasjoner, spesielt i vannet! Det gikk endelig et lys opp for meg på mandagen! Fikk hjelp av Robert og forsto hvordan jeg kan bli bedre! ENDELIG! Tusen takk! Jeg innser nå at med litt trening vil ikke 3,8km ta livet av meg!
Uka så slik ut:
mandag: 1t svømming (+ -)
tirsdag. 1t50min løp sone 1. Til og fra jobb.
onsdag: 2t på rulla hjemme.
torsdag: hviledag
fredag: sykkel intervall på rulla. 4x10min
lørdag: Telemark i Kongsberg
søndag: "brick" 1t40min sykkel (rulle) og 35min løp.
Tilsammen 8t34min
Uke 12 blir bedre! Faktisk vil jeg ha trent like mye etter onsdagens økt som hele uke 11! Målet er at uke 12 skal ha 12,5t.
Uke 13 blir om mulig ENDA mer spennende! Da skal jeg prøve å slå egen rekord med antall timer: 16t45min! Wish me luck!
Med andre ord har jeg mye fint i vente! Snart begynner også konkurransesesongen og jeg har et mål om å delta i flere konkurranser enn i fjor (4 eller no) Jeg har ikke tenkt å ta meg helt ut på alle sammen (LES: Stockholm Marathon), men heller ta de som en avveksling fra min vanlige trening. Et marathon må da være en fin måte å se Stockholm på?
Sesongen starter for min del med Fredrikstadløpet 29.mars. Har planer om å løpe halvmarathon. Hvorvidt jeg skal løpe for livet eller ta det som en langtur får jeg tenke litt på, men kjenner jeg meg selv rett vil jeg nok bli litt revet med!
mandag 16. februar 2009
Hardeste uka til nå!
Vel vel, slik ser i alle fall planen ut: (godt jeg har lydbok til sykkeløktene på rulle)
Mandag 3t sykkel eller ski sone 1
Tirsdag 4t sykkel eller ski sone 1
Onsdag 15min oppv sone 1.4x10min sone 3 m/1min pause på 6% stigning.10min nedløp sone 1. Torsdag 1t svømming + styrkeprogram
Fredag 15min oppv sone 1. 3x18min sone 3 m/2min pause. 15min nedsykl sone 1
Lørdag 45min løp sone 1 + styrkeprogram
Søndag 3t sykkel eller ski sone 1
Raskt regnet i hodet blir dette 10t sykkel på rulle denne uka. Så mye sykkel på en uke tror jeg aldri jeg har trent! Godt å merke at kostholdet og treningen gir resutltat!
søndag 5. oktober 2008
2008 - Tilbakeblikk, 2009 - Fremtiden
2008
Dette er mine mål for 2008:
- Gaustatoppen Opp! på under tre timer. 3 timer og 20 minutter i 2007.
- Birkebeinerløpet på under to timer. 2 timer og 12 minutter i 2007. Bør klare
det.- Seigmann halv Ironman-distanse. Har ikke noe tidsmål, men vil gå for en
positiv opplevelse!Tvedestrand Triatlon må slå onkelen til min bedre halvdel på
hans hjemmebane. Blir tølft. Men er ikke så langt...- Vestfold Rundt på 5 - 5,5 timer. Veldig spent på denne. Må lære meg å holde
igjen. De siste to gangene har jeg slitt med melkesyre i minst 10 mil!Blir spennende å se hvordan dette går! Planen er hvertfall klar!
Dette skrev jeg før sommeren, og nå er det på tide med et lite tilbakeblikk. De to første på lista fikk jeg ikke deltatt i. Noe grunnet jobb og noe grunnet lang reisevei og ingen å løpe med. I stedet for Gaustatoppen opp løp jeg og en kamerat i 5timer og 36min i stedet. Vi la ut på tur rundt Nøkkelvann og løp den noen ganger før vi tok noen runder rundt Østensjøvannet. Etter 5t og 36min var vi leie. Jeg følte faktisk at beina mine fungerte godt enda, men kunne ikke godt løpe alene...
Seigmann var sommerens store mål, og jeg fullførte med glans (om jeg skal si det selv). Jeg var selvfølgelig ikke først, men jeg var ikke helt sist heller. Og jeg hadde en god følelse gjennom hele konkurransen, selv om det var pain i noen dager etterpå.
Vestfold Rundt fikk jeg heller ikke gjennomført. Den gikk akkurat mens jeg var i leir, og jeg ønsket ikke å risikere å skade meg eller slite meg ut da. I verste fall kunne det ført til manglende vitnemål.
Selv om statistikken 1 av 4 ikke akkurat taler til min fordel er ikke bilde helsvart. Jeg har ikke ligget på latsiden konkurransemessig. Jeg har vært med i to andre triathlon enn Seigmann og hadde for et par uker siden et terrengløp i Tvedestrand. Fellesnevneren i alle konkurransene er nederste halvdel av resultatlistene, noe det strengt tatt har vært siden jeg hoppet av ishockeykarusellen. Men jeg er ikke med for å vinne, men for å Delta (med trykk på d'en).
I løpet av sesongen byttet jeg også treningsplan og -filosofi. Jeg har ikke rukket å se resultatene av dette, men forhåpentligvis kommer de neste sesong. Da kan jeg prøve å komme i øvre del av nedre delen på resultatlistene. Hvis alt skulle skjære seg kan jeg bare ringe Jacob og be om avslapningstips...
Hva så i 2009?
Sesongen 2009 blir min andre triathlonsesong. Jeg har innsett at det tar tid å få kroppen min til å fungere best mulig over lang tid i høyt tempo. Men jeg håper denne sesongen blir bedre enn forrige.Det store målet for 2009 er Norseman. Det må være det villeste jeg noen gang vil forsøke meg på. Jeg tenkte som så at jeg like gjerne kan hoppe i det, selv om det krever avsindig med trening i vinter og vår... Norseman regnes som verdens hardeste triatlon og løypeprofilen sier i grunn alt! Enten er jeg dum eller kul. Jeg satser på siste.
For å delta kreves det ikke bare mye av meg, men også mye av mitt "crew". Jeg må nemlig ha med meg minst en person som skal følge meg gjennom hele løypa i bil, på sykkel og til fots. Ettersom starten går kl 0500 den 8. aug. vil også crewet få en lang dag. Jeg regner ikke med å være i mål før etter 18timer. Så er det noen som vil være med så bare si fra.
Påmeldingen åpner 1.november så hvis flere vil være med så trenger jeg selskap opp bakkene!
Bortsett fra Norseman har jeg ingen store planer. Jeg regner med det blir noen småkonkurranser for å bli klar. Vestfold Rundt tror jeg er en klar vinner på sykkel. Jeg bør også få revansje mot onkelen til min bedre halvdel på noen av konkurransene i Tvedestrand!
mandag 7. juli 2008
Uke 27 - uka før Seigmann
Jeg syklet til jobb hver dag, ca 40min tilsammen hver dag, bortsett fra fredag. Ellers hadde jeg en kort løpetur i løpet av uka. Ikke noe spesielt, men tok det rolig, spiste normalt og fikk en fin oppladning.
torsdag 26. juni 2008
Uke 26 - 5t 30
MANDAG: FRI
Mye å ordne med denne dagen og valgte å ta meg av det først. Mer tid senere i uka.
TIRSDAG: 45min
Jeg har begynt med en ny "nøkkeløkt". Løpe 3000m tempo rundt Østensjøvannet 1 gang i uka. Dette skal jeg gjøre for å få opp terskelen og venne kroppen til denne typen arbeid. I tillegg skal jeg forsøke å holde pusten i perioder mens jeg løper.
ONSDAG: 1t
Svømming noe intervall, og noe teknikk. Trente også på å holde pusten, noe jeg skal gjøre mer av!
TORSDAG: FRI
FREDAG: 1t30
Løp ned til jobben og trente styrke der. ca 1t 30 tilsammen.
LØRDAG: FRI
SØNDAG: 2t17
Syklet fra Manglerud via gamle mossevei, opp til Ski og rv 152 gjennom Kolbotn tilbake. Veldig fin tur.
Har glemt å skrive ned hva jeg har trent og da har jeg glemt noe av det dessverre... Skal bli bedre.
onsdag 18. juni 2008
Uke 25 - Tvedestrand Triathlon
Denne uka var jeg også med på mitt første triatlon: Tvedestrand Triathlon. Kortdistanse, men
likevel! 300m svømming, 14km sykling og 4,2km løping. Trodde jeg skulle få en fin tur. Svømminga gikk veldig bra, nr 5 opp av vannet. Derfra og under hele sykkeletappen var jeg kvalm og ville spy. Klarte å holde det gående og heldigvis var det nedoverbakke til veksling. Løpinga gikk mye bedre igjen. Så alt i alt en god opplevelse.Det ble ikke mer trening den uka. Er veldig spent på hvordan Seigmann blir, er meldt på. Jeg skal kjøre mitt eget løp og sørge for å komme i mål!
lørdag 14. juni 2008
Uke 24 - 7t30min
På den andre siden har jeg ett triatlon før Seigmann, nemlig Tvedestrand Tri 20. juni. Det er en mye kortere konkurranse og det blir gøy å se hvordan det blir!
Denne uken har jeg ikke klart å trene like mye som ønsket ettersom jeg hadde ett rettsoppmøte, to eksamen og en skoleavslutning. Neste uke blir dessverre også noe amputert.
Mandag: 1t
Løp en dårlig 3km, dårligere enn sist til og med. JEg har innsett at for å bli en god triatlet enten det er langdistanse eller ikke så MÅ jeg være bedre på distanser rundt 3km. Da får kroppen vent seg til å jobbe hardt over tid. Så neste sesong skal jeg legge mer vekt på fart enn mengde. (Etter det jeg har skjønt er det helt riktig å først bygge opp mengden og så se på farta. Og siden Norseman er mitt mål er jeg i god rute! Distanse i år, fart neste år og så spesialisering!)
Tirsdag: 30min
AT eksamen. Fin økt ;) selv om jeg endte opp med ganske så stiv nakke!
Onsdag: 2t
Første ordentlige treningsøkt denne uka! Løp rundt Nøkkelvann. Turen er rundt 20km og gikk i rolig tempo med Solveig på følgesykkel. Under 2t var tida som jeg forøvrig var fornøyd med!
Torsdag: o
Rettsoppmøte som ble mye forsinket så da jeg kom hjem var det middagsbesøk. KJipt å ikke få trene!
Fredag: 0
Skoleavslutning fra morra til kveld. Ingen trening.
Lørdag: 0
Søndag: 4t
Fjelltur i Rondane. Gikk fra Mysuseter til Rondvassbu på søndagen. 4-5 timers rolig gange med 15kg i sekken. Telt ved Rondvassbu.
fredag 6. juni 2008
Uke 23 - 4,5t pluss
tirsdag 29. april 2008
UKE 18 - 10t 25
Kjenner en konstant svie i lårene på kvelden, noe som kan tyde på at det er på tide med en hvileuke. Den kommer i uke 20. Neste uke får jeg prøve meg på 12 timer... "lykke til!"
Planlagt antall timer: 14t
Mandag: 2t
ØKT1: Morgenjogg rundt på Manglerud fra 0615 til 0645. 30 min fin runde og deilig å komme seg opp!
ØKT2: Rolig løp sone 1 1t rundt Østensjøvannet mm. Sliten i kroppen og det var tyngre enn vanlig.
ØKT3: 30 min core hjemme. Var sliten fortsatt så fikk en halvtime, men var ganske sliten i hodet!
Tirsdag: 1t45
Valgte å ikke ha morgenjogg i dag da jeg senere på dagen skulle ha "race simulation" med å sykle 2 "ekebergrunder" og løpe en gang rundt Østensjøvannet i tilnærmet racetempo.
To runder på sykkel, rett under 30 min på hver og løp rundt Østensjøvannet på ca 30min. Tilsammen 1t30. Bevegelighetstrening 15min
Onsdag: 1t10
Rolig sykkel 1t sone 1. Rundt i Oslo sentrum.
Torsdag: FRIDAG
Trengte en dag fri, og tok det på torsdag ettersom fredagen involverte en litt lenger tur...
Fredag: 5t 10
Sykkel fra Oslo til Horten. 5t 10 min på103,3km er ikke spesielt bra, men det regnet tett hele veien så får si meg fornøyd med det. (pulsprofilen kommer senere). Hadde gjennomsnitt puls på 146 og maks 178. Jeg holdt 22 km/t gjennomsnitt og var maks oppe i 49,4 km/t. Antakelig gikk det raskest ned Lierbakkene med sleipt underlag. I løpet av turen gikk jeg kun i asfalten én gang, noe jeg i ettertid ser er en gang for mye ettersom jeg nesten stod stille... Sklei på grusen, men fikk tatt meg for slik at sykkelen ikke fikk skitt på seg ;)
Lørdag: 30min
Coretrening i Horten. 30 min. Sliten etter gårsdagen, men fikk en fin økt likevel.
Søndag: FRIDAG
Trengte fri av flere grunner. Den viktigste var konfirmasjon, men det kommer snart en uke til...
Sammendrag:
LØP: 2t
CORE/
BEVEGELIGHET: 1t15min
SYKKEL: 8t 10min
SUM: 10t 25min
torsdag 24. april 2008
UKE 17 - 7t45
Spennende å se hvordan det går! Dessverre ingen svømming denne uka. Må bli bedre på det, så fort jeg får skrevet under arbeidskontrakt blir det mye svømming!
Planlagt antall timer: 14t
Mandag: 1t45min
ØKT1: 1t Core før skolen.
ØKT2: Sykkel 1t "Ekebergrunden" og løp rundt Østensjøveien 45 min.
ØKT1: Løp sone 3 1t. Fin økt rundt og tilbake Østensjøvannet. kl 2030 - 2130. Bildet viser Østensjøvannet fra lufta. (Var på flytur her om dagen)
ØKT1: Core før skolen 1t --> kino med fattern på kvelden så mista to timer sykkel!
Torsdag: 30min
ØKT1: 30 min fartslek i skogen rundt manglerudhallen. Var sliten og lei, så blei ikke den fulle timen jeg egentlig skulle hatt.
Fredag: 1t
Økt1: 1t core før skolen. Skulle egentlig hatt løping som økt2, men jeg måtte prioritere annerledes.
Lørdag: 1t45min
Løp rundt Nøkkelvann om Oppsal og hjem. Herlig duskregn og fin temperatur. Kjente at knærne mine ikke lenger er vant til så lange løpeturer. Spesielt i nedoverbakkene gikk det hardt for seg. Men blir ikke mindre slike økter framover mot Seigmann.
Søndag: FRI
Tok treningsfri idag for at beina skulle hente seg inn til mandag. Jeg fikk heller SE starten av Sentrumsløpet, mye folk!
Sammendrag:
LØP: 3t45
SYKKEL: 1t
STYRKE/CORE: 3t
SUM: 7t45
