Framgang!

Endelig går det bedre i bassenget! Etter mange timer i bassenget føler jeg endelig at jeg har framgang. Takket være Solveig, Kjetil og Robert har jeg forstått en liten brøkdel av hva kroppen må gjøre samtidig for at jeg skal gli som en fisk i vannet!

Dessverre har jeg endel igjen før jeg likner en fisk, men jeg har blitt mye bedre! På en annen side bør kanskje ikke målet være å se ut som en fisk... Etterhvert som jeg forstår teknikken skal jeg vurdere å barbere leggene, sparer sikkert 2 min per km på det :)

Satt pal foran YouTube før økta idag og fant motivasjon og en del triks. Forsøkte å etterlikne så godt jeg kunne, og det føltes bedre og bedre. Må jobbe med beinsparkene slik at jeg verken treffer bunnen eller taket! Øvelse gjør mester så jeg vil fortsette å svømme to ganger i uka fremover.

Keen på å være med så si fra, Kjetil og jeg er stort sett alene i hallen...

http://www.youtube.com/watch?v=7dJs0ToB_z4 så på denne før jeg svømte, ser ikke helt sånn ut jeg da...

Motivasjon

Motivasjon er en ømfintlig og var greie! I løpet av sesongen kommer motivasjonen sterkt før den blir litt svakere igjen. Sånn fortsetter det gjennom hele året.

Etterhvert har jeg innsett at min motivasjon er sterkt forbundet med kontinuitet og passe intensitet. Selv om jeg ligger på 5.klasse nivå i matte kan jeg driste meg til å lage følgende likning: passe intensitet + kontinuitet=motivasjon.

Tidligere i år leste jeg boka Breakthrough Triathlon Training av Brad Kearns. Den har jeg fått masse igjen for, også på motivasjonssiden. Han la vekt på at en må ta alle belastninger inn i beregningen av intensitet og treningsmengde. Jeg har lest boka Going Long og den har mye bra i seg, men den passer bedre for folk uten jobb og med helårsabonnement på motivasjon. Jeg derimot har jobb, og har som sagt litt skjør motiavsjon til tider. Ettersom jeg jobber turnus blir det endel nattevakter. Det er ikke til å stikke under en stol at kroppen ikke er like gira på en langøkt etter fire timer søvn på morgenkvisten etter nattevakt. Og som min venn Kearns skrev da: " If I had to pick the most important word for effective training I would have to say intuition."

Kearns legger i boka vekt på "pure motivation". Det er viktigere å være motivert for å gjøre en god jobb og ha GLEDE av treningen og konkurransene enn kun å være motivert av å vinne. Jeg trener mye, men følger rådene Kearns kommer med. Etter jeg begynte med det føler jeg meg mye friskere og i bedre form selv om jeg i begynnelsen trente mindre.

I begynnelsen forsøkte jeg å følge rådene i Going Long. Da ble uka lagt opp med pinlig nøyaktighet og økt for økt ble registrert. Dersom jeg ikke kunne følge planen ble jeg irritert og lei. Det ble et nederlag å ikke fullføre alle øktene på planen. Etterhvert som boka til Kearns var fordøyd forsøkte jeg å gjøre som han skrev. Jeg fulgte hodet og kroppen når det gjaldt mengde og intensitet. Hadde jeg jobbet nattevakt ble økta enten veldig rolig eller droppet helt. Det førte til at dagen etterpå ble en nydelig treningsøkt! Jeg forklarer det med at alle påkjenninger kroppen utsettes for må tas med i beregningen. Tidligere planla jeg øktene kun på bakgrunn av intensitet og lendge på forrige treningsøkt. Det førte til at jeg i de periodene det skjedde mye annet i livet ble veldig sliten. Ved å beregne mindre trening i disse periodene fikk jeg en voldsom motivasjon og lyst til å trene! Jeg følte meg friskere og kunne starte hver økt med en frisk kropp! På den måten får jeg mer ut av hver økt.

Jeg har også forsøkt å følge intuisjonsprinsippet. Jeg valgte å legge opp til tre nøkkeløkter i uka, en på sykkel, svømming og løping. All annen trening i uka blir bonus så lenge kroppen en restituert til å ta tak i neste nøkkeløkt. Denne filosofien passer også fint inn i turnusarbeid. Dersom jeg hadde planlagt med en to timers løpeøkt på tirsdag, men var for sliten, kunne den bli en halvtimes rolig sykkeløkt i stedet. Da ble jeg restituert til onsdag og fikk en flott økt en dag senere. På denne måten kan jeg også være mer impulsiv uten å få dårlig samvittighet. Blir jeg invitert ut på noe trenger jeg takke nei fordi jeg helle må trene. Da gjør jeg økta kortere eller utsetter den til dagen etter.

Hodet mitt er godt knyttet til kroppen (heldigvis) og er hodet slitent blir kroppen det også. Innimellom er det selvfølgelig nødvendig å presse seg ut på sykkel eller på løpetur, men jeg har en regel. Jeg løper/sykler i 15min og hvis jeg føler meg dårlig og umotivert fortsatt løper jeg hjem igjen. Det skal sies at det enda ikke har skjedd at jeg har snudd :)

Ved å følge Brad Kearns råd risikerer en ikke å bli overtrent og skadet. Kan hende fungerer det ikke så bra for toppidrettsutøvere som må ha et skreddersydd program minutt for minutt. Men det fungerer fantastisk godt for meg!

Veien fram mot Norseman 2009

Det har nå begynt å synke inn hva jeg skal utsette meg for 8. august. Jeg har nå forsøkt å legge en delvis plan for treningen 2008/2009. Treningsfilosofien er som alltid gledespreget trening. Likevel må jeg nok presse meg gjennom noen økter for å bli klar for Norseman. Derfor er jeg på utkikk etter B- og C-prioriterte konkurranser. Jeg har nå funnet en løpekonkurranse helt i begynnelsen av sommeren i maratotnlengde, men trenger fortsatt noen til sykkel og svømming! Gjerne også noen kortdistanse-triatlon. Har du noen tips??

Framover mot sommeren har jeg lagt opp treningen slik at jeg har en nøkkeløkt i svømming, sykling og løping i uka. Hver uke øker jeg lengden på disse, mens hver fjerde uke blir en hvileuke. På den måten vil jeg over tid bygge meg opp til 4000m svømming, 7t sykling og 3t løping på samme uka. I løpet av sesongen vil jeg også snu fokuset mer mot racesimulation-trening.

I tillegg til tri-grenene vil jeg trene styrke, bevegelighet og yoga. Det viktigste for meg som har bakgrunn fra ishockey vil min aerobe base. Jeg har kun en sesong med langdistansetriatlon bak meg har jeg MYE å gå på! Av den grunn vil rolig trening over lang tid være første pri!

Jeg vil øke nøkkeløktene med maks 10% hver uke. Da bør kroppen klare å tilpasse seg belastningen. All belastning påvirker kroppen, så i perioder med mye nattevakter må jeg tilpasse treningen deretter.

Nøyaktig planlegging av øktene vil jeg nok ikke klare, men jeg vil prioritere å holde nøkkeløktene.

Noen tips til økter eller konkurranser?

Norseman 2009!

Idag fikk jeg mailen jeg ventet på! I den sto det:

Hei, takk for din interesse i Norseman Xtreme Triathon 2009!
Vi har nå mottatt din påmelding og du har fått plass på Norseman Xtreme Triathlon 2009.

Da er det bare å begynne forberedelsene mot 8. august 2009! Dette er den hittil største utfordringen jeg har møtt og det gjelder å være godt forberedt!

Dersom noen har tips til gjennomføringen eller forberedelser er jeg svært takknemmelig for det! Jeg trenger alle de tips jeg kan få!