Nå har det vært stille på bloggen en stund. Det forklares ironisk nok med uvanlig mye trening... I løpet av julestria har jeg i tillegg til å få trent mye også fått testet meg litt. 20. desember tok jeg en svipptur innom Kongsberg. Der bor nemlig min personlige coach Espen Wagener. (Denne treninga har visst gått til hodet på meg ;))
Dagens gjøremål: lactattesting (melkesyre)
Jeg hadde aldri testet dette før så jeg gikk på med ungdommelig pågangsmot. Det skulle vise seg å være helt nødvendig!
Testen foregikk slik:
1. 12min oppvarming i rolig tempo. 7km/t med 1,5% stigning.
2. Første intervall. Fem min i 7km/t alltid 1,5% stigning. Mot slutten av intervallet var pulsen på 132bmp
3. Andre intervall. Også fem min, men denne gang i 8,5km/t. Her var pulsen 146bpm
4. Tredje intervall. Fem min, 10km/t. Puls 166bpm
5. Fjerde intervall. Fem min, 11,5km/t Puls 174bpm. Her begynte jeg å kjenne at jeg levde. Det skulle vise seg at dette var farlig nære min melkesyreterskel...
6. Femte intervall. Fem min, 13km/t puls 183bpm. Waaaay beyond grensen!
7. Nedjogg 10min. '
Mellom hvert intervall stakk Espen meg i fingeren og målte lactat i millimol per liter. 4 var visst grensen for aerob trening. Siste intervallet var jeg på 5,1. Med andre ord
Dette var en slitsom test, men dette er resultatene som kom ut av det:
LØP
Sone 1: 128 - 157bpm
Sone 2: 157 - 171bpm
Sone 3: 171 - 178bpm
Sone 4: 178 - 186bpm
Sone 5: 186 - max
I korte trekk er da 178 min terskelpuls. Ergo kan jeg da løpe med den pulsen uten å produsere for mye melkesyre. Det er også slik at min terskelfart er 12,25km/t. Godt å vite.
Espen la mine soner på sykkel 10 bpm under løp. som gir følgende soner på sykkel:
SYKKEL
Sone 1: 118 - 147bpm
Sone 2: 147 - 161bpm
Sone 3: 161 - 168bpm
Sone 4: 168 - 176bpm
Sone 5: 176 - max
Ellers i jula har jeg ikke fått trent helt etter planen. Likevel har jeg kommet godt igang med treninga mot Norseman. Spørsmålet blir om jeg klarer å opprettholde treningsfrekvensen og følge planen fra Espen. Det blir en utfordring å få til de lange sykkelturene til å bli nettopp lange. Prøvde i dag å få til en to timers sykkeltur, men den ble bare en time. Når det er som idag minus syv grader blir det fort kaldt på føttene...
torsdag 1. januar 2009
Abonner på:
Legg inn kommentarer (Atom)
4 kommentarer:
Detta blir bra det Espen!
Bare hold det lystbetont 80% av tida. Da klarer du å pushe igjennom og også på et absurd vis nyte, de siste 20.
Hilsen André, som sitter på en flyplass i Bahrain og lurer på hvordan i helvete jeg skal få sykla nok før Kalmar....
Så Kalmar er målet for 2009? Så vidt jeg ser på bloggen din går det i flyplasser, akevitt, havregrøt og lutefisk? Blir ikke sprek av det vettu!
Her hjemme er det kaldt uansett, så hadde jeg vært deg ville jeg blitt i varmere strøk og sykla hver dag. (etter core-øktene dine, haha)
Kalmar er et delmaal. Og ettersom jeg ikke har noe hovedmaal....
Kommer hjem fra Oesten in slutten av mai, saa det er vel fint mulig jeg tar en svaert rolig sommer.
Staa paa Espen!
Det var lenge på tur! Mens du er der skal jeg legge grunnlaget for mitt livs form!
Strengt tatt er det ingenting som heter delmål når den ikke leder til noe annet :) Så jeg kommer til å si at ditt hovedmål for sesongen er Kalmar :)
Kos deg videre!
Legg inn en kommentar