Velkommen

Planleggingen av 2011-sesongen er i gang. Hovedmål blir som i 2009 Norseman. Denne gangen raskere enn 16t05min. Følg progresjon og delmål her.
Viser innlegg med etiketten Turer. Vis alle innlegg
Viser innlegg med etiketten Turer. Vis alle innlegg

mandag 6. juli 2009

Test av Norsemanløypa 3.-5.juli 2009

Denne helgen skulle vise seg å bli den hittil beste sykkelopplevelsen jeg noen gang har hatt! Fra Eidfjord til Geilo en dag, og opp Imingfjell dag to.

Jeg har lenge hørt mye stygt om de bratte bakkene på Norseman. I mitt hode hadde de derfor nærmest blitt til fjellvegger å regne. Så feil kan man ta. Riktignok var det rimelig bratt, det skal sies, men så fantastisk natur skal man leite lenge etter! Jeg tok meg i å smile opp hele Måbødalen, selv om det var et tungpusta smil noen ganger. Det hjalp selvfølgelig godt på humøret å ha ei solstråle på sykkelsetet ved siden av.

Planen var å kjøre til Geilo på fredagen, for så å ta buss til Eidfjord. Jeg var så heldig å ha fått selskap av Marit, som kjenner Norseman-løypa bedre enn de fleste. Bedre guide går nok ikke an å finne. Guiden stilte også med overnatting hos sin snille og gjestmilde mormor i Øvre Eidfjord. For en uvitende sjel som meg, kom det som en overraskelse av Eidfjord var så stor at den må deles i Øvre- og Nedre Eidfjord. Men hva veit vel jeg? 

På lørdag morgen startet vi med en titt på skiftesonen i Eidfjord. Denne dagen må Eidfjord ha vist seg fra sin beste side. Fantastisk hvis været blir sånn 8. august! Etter en kort omvisning av guiden, bega vi oss på turen opp Måbødalen. For en utrolig flott vei! Den snirkla seg på utsiden av fjellet og var en opplevelse. Den virka litt for kort da vi plutselig var på toppen. Turen forbi Sysendammen gikk også bra, Marit oste av sin kunnskap om vannene, blomstene og alt det andre vi møtte på vår vei. Til og med gitarhytta til Kurt Nilsen ble pekt ut på ekte guidevis.

Over vidda gikk det unna. Jeg prøvde ut mine nye Blackwell 100mm hjul for første gang. De fungerte bra oppover, men i nedoverbakker med mye vind, ble jeg noe ustabil.

Flere steder på veien måtte vi fylle vann. Lite kan måle seg med friskt fjellvann da! 

Vi kunne ikke vært heldigere med været! Sola steika hele dagen, noe som førte til noen helt klare sykkelskiller på armer og ben. Om ikke det er så stilig, så er det i alle fall brunt noen steder på kroppen nå :)

Marits lokalkunnskap kom nok en gang til sin rett. Jeg ville gjerne ha en sjokolade til, og samtidig fylle flaskene med vann. Vi stoppa ved en liten elv som hadde naturlig boblebad, og kasta oss uti. Eller, Marit kasta seg uti. Jeg er vel heller det de i Tvedestrand kaller "kruken", redd for å bade i kaldt vann. Så jeg klarte etter hvert å karre meg ut i vannet. Etter flere timer med stekende sol og bakker, var det helt nydelig å få kjølt seg ned og vaske av noe av saltet. Etter litt mat, sykla vi videre og kom plutselig til Geilo. Dag 1 var over.

Fra Eidfjord til Geilo, som er ca ni mil, brukte vi 5t24min. Vi hadde heldigvis ikke dårlig tid. Kort oppsummert vil jeg si at første delen av løypa var utfordrende, men veldig vakker. Bakkene var bratte, men det er i motbakke det går oppover! Jeg tror jeg vil bli klatrer når jeg blir stor! 

Vi hadde booka oss inn på Geilo camping for 300kr natta. Heldigvis hadde de dagen før gitt ut nøkkelen til rønna vår til noen andre. Vi ble derfor oppgradert, eller oppdatert som Marit sier, til en bedre hytte. Denne var verdt hele 450kr. Kvelden gikk med til å tidvis heie og spille kort. Det var tilfeldigvis et 24t ritt akkurat denne dagen. Syklistene sykla forbi hytta da vi la oss, og jaggu var de ikke der morran etter også, med haka litt lavere. 

Dessverre hadde Marit fått vondt i helen sin etter turen på lørdagen. Vi bestemte oss derfor for å gjøre om litt på den opprinnelige planen. I stedet for å sykle hele veien fra Geilo til Imingfjell, tok Marit bilen. Vi kjørte til der den andre store bakken etter Geilo begynte. Marit kjørte videre til toppen av tredje for så å møte meg på sykkel. Bakke nr 2 ble unnagjort på ca 20min, og jeg fant et godt driv. Etter ca 45min møtte jeg Marit igjen, på toppen av tredje bakken.

Vi sykla tilbake til bilen og kjørte til bunnen av Imingfjell. Den siste bakken skulle beseires. Nå skulle værgudene også sette meg på prøve. På veien opp fikk jeg testa hvordan det er å ha følgebil. Det kan jeg like. Nærmere profesjonell kommer jeg nok aldri. 

Imingfjell var seig, men da jeg kom på toppen, var det verdt det! Jeg fortsatte på flatene og fikk opp farten. Like etter  kom det noen dråper. Etter de siste dagene på Østlandet hadde jeg nesten glemt hva det var. Minnene kom raskt tilbake. Jeg hadde ikke før fått på meg regnjakka før himmelen åpna seg. 

Marit kjørte bak et lite stykke, men da jeg var gjennomvåt, kald og krumma ryggen i motvinden på vei inn i tåka, kjørte Marit. Nedoverbakkene gikk fort, ufrivillig fort til tider. Det viste seg nemlig at bremseeffekten på våte blackwellhjul er oppskrytt. Etterhvert fikk de kalde fingerene mine godt tak om bremsene og jeg sykla kontrollert ned til bunnen av bakken. 

Der stod heldigvis Marit. Jeg var kald og våt og så ut som ei drukna katte, så jeg kasta inn håndkleet. 

Etter å skifta og hatt varmeapparatet i bilen på fullt, til Marits store fortvilelse, kom vi fram til Austbygde. Vi kikka litt på skiftesonen før vi kjørte hjemover. 

Etter denne helgas tur, begynner jeg å glede meg stort til Norseman! Det var godt å se at jeg kan klare de bakkene også. Neste gang må værgudene sette alle kluter til for å stoppe meg! Jeg anbefaler turen fra Eidfjord til Geilo på det sterkeste!

Takk for en flott tur og hyggelig selskap! 

onsdag 27. mai 2009

Danmark Epic treningsleir - 21. - 24. mai 2009


Min første triatlonleir er over. Det er trist! Det var fantastisk å tilbringe 4 dager i Sæby i Danmark! Fantastisk å  ikke ha andre bekymringer enn hvordan jeg skulle klare å komme meg opp morgenen etter. Fantastisk at dagene bestod i trening fra kl 06 til 18. Fantastisk at jeg i løpet av de dagene rakk  å bli skikkelig misbrukt! 

Vi startet hver dag i svømmebassenget. Sæby, som ligger 15km sør for Fredrikshavn, var et perfekt sted for triatlonsamling. Svømmehallen lå bare 200m fra rommet på vandrehjemmet.
Er det noe dansker kan så er det sykkelveier og svømmehaller! 

Dag 1 - Torsdag 21.05.09 
kl 0900 satte nærmere 25 ivrige triatleter seg på syklene. Jeg starta med friskt mot da oppvarmingen startet. Etter ca en time kom vi til Præstbro. Derfra gikk rundløypa. De som ønsket tok den tre ganger. Jeg nøyde meg med to. Gruppa ble naturlig delt i tre eller fire, alt ettersom man skal regne Andreas som egen gruppe ;)

Med kyndig kartlesning på første runde, fikk det bare være at noen fra gruppa forlot oss under et nødvendig stopp. Vi fortsatte og fikk 125km på sykkelen den dagen. Dessverre har jeg surret til pulsfila så jeg finner ikke gjennomsnittsfart eller puls. Det får holde å si at den var jevnt over forholdsvis høy. Etter turen var Guy og jeg ute på en rask løpetur på 15min. Flott skogsterreng ved vandrehjemmet!

Dag 2 - fredag 22.05.09 - Langtur.

Etter en times svømming og god frokost, bar det igjen ut på sykkel. Denne dagen var alternativene 100km, 150km og 200km. Jeg gikk for 150km. 

Med en fin gjeng av variabel størrelse kom vi tilbake til Sæby etter 6t54min og 154km. Gjennomsnittsfarten var litt i overkant av 22km/t. Vi hadde motvind de første 100km, så da det endelig snudde, var vi lykkelige! Da fløy vi avgårde! Vel tilbake i Sæby kastet jeg på meg løpeskoene får 15min overgangsløp. Tilsammen hadde jeg trent 8t12min denne dagen.

På kvelden var jeg utrolig sliten! Etter to dager med hardkjør, lurte jeg på hvordan neste dag skulle bli! Den skulle etter planene bestå av en hard triple brick.

Dag 3 - lørdag 23.05.09 - Triple brick
En brick er kort sagt en økt der en sykler og går rett over på løping. En triple brick er da, ja nettopp. Du gjør det tre ganger :)

Sykkeletappen besto av en runde á ca 19km, som noen tok to ganger. Løpeetappen var to runder som til sammen ble 5km. Flott løype i herlig vær!
Jeg valgte å ta en runde sykling og to runde løp (5km) tre ganger. Målet var å få til negativ split. Det betyr at hver brick går raskere enn foregående. Det klarte jeg! Første brick ble på ca 1t15min, nr2 rett over 1t og 3. rett over 1t. Tilsammen 3t33min. Med oppvarming fikk jeg syklet i underkant av 80km og løpt 15km. Til sammen 4t33min trening. Gjennomsnittspuls 143bpm

Deilig å komme i mål! Da ventet det kringle og saft. Der satt vi i sola og så de andre løpe forbi. 

Dag 4 - søndag 24.05.09 - Konkurranse
Ettersom det var siste dagen og alle var veldig slitne, måtte det en konkurranse til! Morgensvømmingen ble for min del en rolig 1500m på tid. Av motivasjonshensyn, delte jeg den i hodet opp til 3x100, 3x200, 3x100 og 4x75. Da gikk det veldig greit. Kom i mål på 34min. Jeg forsøkte å holde ironmantempo, et tempo jeg kunne holdt i 3,8km. 

Etter frokost var det jaktstart på de ivrigste. Jeg nøyde meg med å konkurrere med meg selv. Etter så mye trening på få dager var kroppen gjennomsliten. Likevel var det deilig å sette seg på sykkelen igjen. Jeg må ha blitt syk.

Sykkelrunden var på rundt 20km. Noen syklet den to runder. Jeg nøyde meg med en. Vi hadde jo syklet den under oppvarmingen også. Etter runden, som tok 37,31min med gjennomsnittsfart på 28,5km/t og snittpuls på 140bpm, løp jeg en runde av 3200m. Det ble da kun én time. Med de 34min i svømmehallen, og oppvarmingen, ble det 1t44min trening på siste dag. 

OPPSUMMERING:
Dag 1: 1t svømming, 4t24min sykling, 15min løp.
Dag 2: 45min svømming, 7t sykling, 15min løp
Dag 3: 1t svømming, 4t15 brick
Dag 4: 34min svømming, 1t20min sykling, 20min løp.
SUM: 21t46min trening på fire dager - Ny rekord

søndag 3. mai 2009

Min lille drøm...

Jeg er alltid ute etter nye utfordringer. Etter å ha lest på Oslofjord Forumet om konkurransen Ö til Ö fikk jeg utrolig lyst til å delta på noe slikt! Jeg leita og leita på det store internettet uten å finne noe liknende! Etterhvert bestemte jeg meg for at jeg ville finne noe à la Ö til Ö i nærheten av Oslo.

Kartbøker ble lest fra perm til perm og selv internett ble lest ut! Til slutt fant jeg svaret rett foran øynene mine! OSLOFJORDEN selvfølgelig!

For de som ikke kjenner Øy til Øy-konseptet, så går det ut på å ta seg fra en øy, via mange andre, til en siste øy. Transportmetoden er svømming (naturligvis) og løping. Målet er, som alltid, å komme først, men også å få en positiv opplevelse.

Planleggingen begynte, men så leste jeg på Oslo kommunes hjemmesider at Øyene i Oslofjorden ikke kan brukes til store idrettsarrangement. Neivel, tenkte jeg. Jeg får gjøre det smått da! navnet ble Øypasset 2009, og målet var å være innom nesten alle av Indre Oslofjords øyer samme dag! Det skal være to-mannslag som SAMMEN skal ta seg gjennom løypa. Jeg antar at man vil løpe store deler av turen med våtdrakt rundt livet. Hvor man gjør av joggeskoene under svømmeturen, får bli opp til deltakerne!

Invitasjon ble skrevet, og sendt ut til de av mine venner jeg anser som dumme nok til å ville være med. Responsen ble større enn forventet! Nå blir problemet å begrense det.

Det er ikke helt sikkert det er mulig å gjennomføre konkurransen. Som kjent frekventerer det små og store båter i området Indre Oslofjord. Jeg er redd en dumskalle smeller godt mot baugen dersom en ikke er forsiktig. Derfor bør en starte før de store båtene legger fra kai kl 14. Vi bør også ha noen i følgebåt og kajakk for sikkerhetsskyld.

Nok om bakgrunnen. Løypa er tenkt slik:


Tilsammen er løypa på 12.25km. Svømmeetappene er fra 340m til 1200m og løpsetappene fra 500m til 2250m. Håper å få gjennomført Øypasset i alle fall én gang i løpet av sommeren. Bare vannet blir 15 grader...

Forhåpentligvis leser ikke Oslo kommune bloggen min... Men 4 kamerater som møtes tilfeldig på Ormøya en solskinnsmorgen, kan umulig skade!

mandag 1. desember 2008

Vinter - en tid for drømmer

Når jeg nå sitter i sofaen med tett nese, feber og vondt i alle ledd er det lett å se mørkt på ting! Denne uken fikk jeg mitt nye treningsprogram fra coach Wagener og var veldig motivert for å sette i gang! I stedet ble jeg sengeliggende med kraftig forkjølelse... Utgjort!!

Men hva skal man da gjøre når man ikke kan trene? Jeg har innsett at i stedet for å grave seg ned og synes synd på seg selv er det bare å drømme og se fremover. Som en klok kvinne(antakelig) sa: Det finnes to typer influensa i verden; den som rammer kvinner og barn og den dødelige som rammer menn. I Mitt tilfelle stemmer det selvfølgelig ikke! Jeg trives ikke som forkjøla, men jeg dør ikke av det heller!

Jeg har derfor bestemt meg for heller å drømme om økter jeg kan ta når været og formen er tilbake.

Første økter jeg vil prøve når været tillater det:
TRI-helg:

Fredag: Sykle fra Oslo til Horten. ca 10 mil. Går greit, og skal prøve å komme på 3-4timer.
Lørdag: Svømme Moss-Horten. ca 10km. Har planer om å svømme denne som en test. Ikke ønske om å slå noen rekorder.
Søndag: Løpe t/r Tønsberg, antakelig nesten 40km. Litt usikker på hvor løypa skal gå, men tipper det vil være gjennom Åsgårdstrand begge veier. Antakelig litt mye asfalt.

Duathlon:
En venn har foreslått den lille turen fra Sollia til Oslo. Ifølge han er det så langt at det må tas over to dager. Jeg er seff med på det! Vel fremme i Oslo må det løpes også, kanskje to runder rundt Østensjøvannet for ikke å ta vann over hodet.

Forsmak på NXTRI:
På Oslofjord forum florerer det av gode forslag. Men spesielt ett har tent meg! "Triatlontur i Norsemanløypa en måned før arrangementet". http://www2.oslofjordtri.com/viewtopic.php?t=3684 . Spør du meg er dette en kjempeide! Jeg MÅ være med på denne!

Vel, nå begynner jeg vel å bli frisk, men får oppdatere med nye ideer etterhvert som de kommer.

I morgen er den dagen jeg tar treningsfri for å være på den sikre siden. På fredag blir første treningsøkta på en ukes tid. Rolig svømming en time. Fra og med fredag er det full pakke med mitt nye treningsprogram!

Gleder meg til å se at formen kommer!

mandag 27. oktober 2008

Grua - Sognsvann ca 45km?

Nok en herlig dag i nordmarka. I utgangspunktet skulle denne turen vært på lørdag, men grunnet været ble den utsatt til idag mandag. Det er jeg forresten veldig glad for! Planen var at det skulle være en gutte-tur, men det ble da heller strengt tatt en gutt-tur ettersom jeg dro alene. Det er alltid flere som melder sin interesse til slike turer, men som regel kommer det alltid noe veldig viktig annet de må gjøre... ;) kan ikke annet enn takke for interessen!
Kl 0907 gikk Gjøvikbanen fra Oslo S. Jeg hadde med meg sykkel og prisen ble til sammen 133kr. Det var da etter 20% rabatt for å være ansatt i justis- og politidepartementet. (!)

Femti minutter etter at jeg satte mine ben på toget var jeg i Grua. ca 4 grader og strålende sol! Det lovet godt. Turen begynte med endel bakker og ca 20min på asfalt før det bar inn i skogen på grusvei. Resten av turen var på sti eller grus i kupert terreng. Jeg var overrasket over hvor fort det gikk og selv om det var mye oppover i begynnelsen!

På en mandag morgen er det ikke mange mennesker ute i skogen. Jeg møtte noen av de som jobbet og hilste blidt. Det tror jeg ikke de var vant til for de så litt overrasket ut da det grønne lynet suste forbi i bakkene med sikkel hengende ut av smilet.
Som vanlig havner jeg alltid på Sognsvann etterhvert. Fra Grua tok det ganske nøyaktig 2t40 min, noe som ikke er så verst til å være en kosetur. Etter 3t20 var jeg helt hjemme.
Bortsett fra litt kalde føtter den første timen var det en fantastisk tur! Den anbefales.
Litt over midtveis kan en stikke innom Kikutstua og spise niste og sjokolade. Fint lønsjmål! Uansett tror jeg hvem som helst fint kan klare denne turen. Kommer bare an på tempoet.

onsdag 8. oktober 2008

Movann - Sognsvann ca 20km

Nordmarka er lett tilgjengelig. For 24kr bringer Norske Statsbaner deg direkte inn i marka. I dette tilfellet hoppet jeg av toget i Movann, eller Movatn som NSB kaller stedet.

Så vidt jeg kunne se var ikke Movann annet enn en parkeringsplass, ett vann og jernbanespor. Nå kan det hende at jeg ikke fant downtown Movann, men jeg leita ikke veldig heller da... Mitt mål var nemlig å komme meg til Sognsvann. Ifølge et litt rævva målebånd skulle det være 20km +, og med trykket på +. Jeg ønsket å løpe mye på sti og minst mulig på grusvei, selv om det nok var i overkant vått i skogen... I motsetning til sist tur, da det tok hele 30min, tok det kun 11min i dag å bli søkkvåt på beina. Men det må en vel regne med når en løper i skogen i regntida.


Bortsett fra trær var det ikke mye å møte i marka. Heldigvis holdt jeg meg unna veggen også. Skog på høsten er ganske fint, så jeg brukte litt lenger tid siden jeg tok bilder av alle skilt (!) jeg møtte og ett og annet naturmotiv. Eneste som manglet var litt sol, men strengt tatt var ikke det nødvendig. Regnet kom først en liten stund før jeg var fremme på Sognsvann. Jeg tolket det som et tegn på at jeg hadde løpt for seint, og det hadde jeg nok.


Etter tre timer temmelig nøyaktig (2t 56min) løp jeg inn på t-banen som sto og ventet på meg. Jeg satte meg ned og sølete som jeg var så ei dame med MS sitt snitt til å spørre om tips til gode pigger en kan ha under skoene om vinteren.


Kort oppsummert en fin tur i naturen.
Bildene fra turen:

søndag 5. oktober 2008

Hakadal - Sognsvann ca 25km

Lørdag 4.10 kl 1147 satte tre kamerater seg på toget mot Hakadal. Planen var klar, om å gjøre å løpe raskest mulig samlet til Sognsvann. Utfra kartet og dømme skulle turen være på pluss minus 25km.

Togturen tok 38 min og da vi gikk av i Hakadal var det noe kjølig, men opphold. Vi la på sprang med kartet i hånda og løp et stykke på grusvei før vi skar inn i skogen på en sti. Stien, eller bekken, gikk bratt oppover mot 456m over havet. Hakadal ligger på rundt 144m. Det hadde regnet kraftig dagen før så stien var overfylt med vann og allerede etter en knapp halvtime var vi gjennomvåte på føttene, og sånn forble det.

Jeg hadde helt nye sko og var spent på hvordan beina mine kom til å trives i disse. Det gikk strålende og vel framme på Sognsvann hadde jeg ikke en eneste blemme eller gnagsår.

Stien kom etterhvert opp mot en topp og vi passerte 456m. Da begynte nedoverturen. Den gikk veldig fint. Etter en stund i flotte omgivelser kom vi ned på en grusvei som vi fulgte en stund ettersom stien var så oversvømt. Etterhvert fikk en av mine medløpere store problemer slik at vi måtte gå mye. Dette førte til at han andre kanskje ikke rakk middagen han selv hadde invitert seg i. Derfor ble vi kun to igjen da det var ca en mil igjen. Middagsgjesten løp i forveien.

Vi gikk da mye ettersom kneet ikke ble bedre. Vi løp litt feil helt mot slutten som førte til at vi fikk litt flere oppoverbakker enn planlagt. Mens han gikk løp jeg litt bakkeintervall. På den måten ble jeg sliten nok. Vi hadde da hatt noe duskregn, noe sol og fantastisk mye fin natur! Det fristet til gjentakelse.

Dette er virkelig en tur å prøve. Masse fine stier, mye variasjon og akkurat passe langt! Et alternativ som jeg snarlig skal prøve meg på er å ta toget til Grua og løpe derfra.

Etter 3t43 min satte vi oss ned på T-banen fra Sognsvann. Da var beina mine gode, men jeg kjente at jeg hadde vært ute en stund