Danmark Epic treningsleir - 21. - 24. mai 2009

Min første triatlonleir er over. Det er trist! Det var fantastisk å tilbringe 4 dager i Sæby i Danmark! Fantastisk å  ikke ha andre bekymringer enn hvordan jeg skulle klare å komme meg opp morgenen etter. Fantastisk at dagene bestod i trening fra kl 06 til 18. Fantastisk at jeg i løpet av de dagene rakk  å bli skikkelig misbrukt! 

Vi startet hver dag i svømmebassenget. Sæby, som ligger 15km sør for Fredrikshavn, var et perfekt sted for triatlonsamling. Svømmehallen lå bare 200m fra rommet på vandrehjemmet.

Er det noe dansker kan så er det sykkelveier og svømmehaller! 

Dag 1 - Torsdag 21.05.09 

kl 0900 satte nærmere 25 ivrige triatleter seg på syklene. Jeg starta med friskt mot da oppvarmingen startet. Etter ca en time kom vi til Præstbro. Derfra gikk rundløypa. De som ønsket tok den tre ganger. Jeg nøyde meg med to. Gruppa ble naturlig delt i tre eller fire, alt ettersom man skal regne Andreas som egen gruppe ;)

Med kyndig kartlesning på første runde, fikk det bare være at noen fra gruppa forlot oss under et nødvendig stopp. Vi fortsatte og fikk 125km på sykkelen den dagen. Dessverre har jeg surret til pulsfila så jeg finner ikke gjennomsnittsfart eller puls. Det får holde å si at den var jevnt over forholdsvis høy. Etter turen var Guy og jeg ute på en rask løpetur på 15min. Flott skogsterreng ved vandrehjemmet!

Dag 2 - fredag 22.05.09 - Langtur.

Etter en times svømming og god frokost, bar det igjen ut på sykkel. Denne dagen var alternativene 100km, 150km og 200km. Jeg gikk for 150km. 

Med en fin gjeng av variabel størrelse kom vi tilbake til Sæby etter 6t54min og 154km. Gjennomsnittsfarten var litt i overkant av 22km/t. Vi hadde motvind de første 100km, så da det endelig snudde, var vi lykkelige! Da fløy vi avgårde! Vel tilbake i Sæby kastet jeg på meg løpeskoene får 15min overgangsløp. Tilsammen hadde jeg trent 8t12min denne dagen.

På kvelden var jeg utrolig sliten! Etter to dager med hardkjør, lurte jeg på hvordan neste dag skulle bli! Den skulle etter planene bestå av en hard triple brick.

Dag 3 - lørdag 23.05.09 - Triple brick

En brick er kort sagt en økt der en sykler og går rett over på løping. En triple brick er da, ja nettopp. Du gjør det tre ganger :)

Sykkeletappen besto av en runde á ca 19km, som noen tok to ganger. Løpeetappen var to runder som til sammen ble 5km. Flott løype i herlig vær!

Jeg valgte å ta en runde sykling og to runde løp (5km) tre ganger. Målet var å få til negativ split. Det betyr at hver brick går raskere enn foregående. Det klarte jeg! Første brick ble på ca 1t15min, nr2 rett over 1t og 3. rett over 1t. Tilsammen 3t33min. Med oppvarming fikk jeg syklet i underkant av 80km og løpt 15km. Til sammen 4t33min trening. Gjennomsnittspuls 143bpm

Deilig å komme i mål! Da ventet det kringle og saft. Der satt vi i sola og så de andre løpe forbi. 

Dag 4 - søndag 24.05.09 - Konkurranse

Ettersom det var siste dagen og alle var veldig slitne, måtte det en konkurranse til! Morgensvømmingen ble for min del en rolig 1500m på tid. Av motivasjonshensyn, delte jeg den i hodet opp til 3x100, 3x200, 3x100 og 4x75. Da gikk det veldig greit. Kom i mål på 34min. Jeg forsøkte å holde ironmantempo, et tempo jeg kunne holdt i 3,8km. 

Etter frokost var det jaktstart på de ivrigste. Jeg nøyde meg med å konkurrere med meg selv. Etter så mye trening på få dager var kroppen gjennomsliten. Likevel var det deilig å sette seg på sykkelen igjen. Jeg må ha blitt syk.

Sykkelrunden var på rundt 20km. Noen syklet den to runder. Jeg nøyde meg med en. Vi hadde jo syklet den under oppvarmingen også. Etter runden, som tok 37,31min med gjennomsnittsfart på 28,5km/t og snittpuls på 140bpm, løp jeg en runde av 3200m. Det ble da kun én time. Med de 34min i svømmehallen, og oppvarmingen, ble det 1t44min trening på siste dag. 

OPPSUMMERING:

Dag 1: 1t svømming, 4t24min sykling, 15min løp.

Dag 2: 45min svømming, 7t sykling, 15min løp

Dag 3: 1t svømming, 4t15 brick

Dag 4: 34min svømming, 1t20min sykling, 20min løp.

SUM: 21t46min trening på fire dager - Ny rekord