UKE 18 - 10t 25

Fin uke treningsmessig. Begynner å få tilbake litt av lysten til å trene. Sykkelturen på fredagen var hard, men er greit å se at jeg er i rute mot Seigmann senere denne sommeren. Skulle egentlig hatt 14t denne uka også, men jeg får det ikke til! På skolen til 1530 hver dag og da er jeg trøtt når jeg kommer hjem. Orker ikke alltid 2t når jeg da først kommer meg hjem. Vel, ingen svømming denne uka heller, gleder meg til jeg skal svømme i Nøkkelvann...Snart varmt nok der!
Kjenner en konstant svie i lårene på kvelden, noe som kan tyde på at det er på tide med en hvileuke. Den kommer i uke 20. Neste uke får jeg prøve meg på 12 timer... "lykke til!"

Planlagt antall timer: 14t

Mandag: 2t
ØKT1: Morgenjogg rundt på Manglerud fra 0615 til 0645. 30 min fin runde og deilig å komme seg opp!
ØKT2: Rolig løp sone 1 1t rundt Østensjøvannet mm. Sliten i kroppen og det var tyngre enn vanlig.
ØKT3: 30 min core hjemme. Var sliten fortsatt så fikk en halvtime, men var ganske sliten i hodet!
Tirsdag: 1t45
Valgte å ikke ha morgenjogg i dag da jeg senere på dagen skulle ha "race simulation" med å sykle 2 "ekebergrunder" og løpe en gang rundt Østensjøvannet i tilnærmet racetempo.
To runder på sykkel, rett under 30 min på hver og løp rundt Østensjøvannet på ca 30min. Tilsammen 1t30. Bevegelighetstrening 15min
Onsdag: 1t10
Rolig sykkel 1t sone 1. Rundt i Oslo sentrum.
Torsdag: FRIDAG
Trengte en dag fri, og tok det på torsdag ettersom fredagen involverte en litt lenger tur...
Fredag: 5t 10
Sykkel fra Oslo til Horten. 5t 10 min på103,3km er ikke spesielt bra, men det regnet tett hele veien så får si meg fornøyd med det. (pulsprofilen kommer senere). Hadde gjennomsnitt puls på 146 og maks 178. Jeg holdt 22 km/t gjennomsnitt og var maks oppe i 49,4 km/t. Antakelig gikk det raskest ned Lierbakkene med sleipt underlag. I løpet av turen gikk jeg kun i asfalten én gang, noe jeg i ettertid ser er en gang for mye ettersom jeg nesten stod stille... Sklei på grusen, men fikk tatt meg for slik at sykkelen ikke fikk skitt på seg ;)
Lørdag: 30min
Coretrening i Horten. 30 min. Sliten etter gårsdagen, men fikk en fin økt likevel.
Søndag: FRIDAG
Trengte fri av flere grunner. Den viktigste var konfirmasjon, men det kommer snart en uke til...

Sammendrag:
LØP: 2t
CORE/
BEVEGELIGHET: 1t15min
SYKKEL: 8t 10min
SUM: 10t 25min

UKE 17 - 7t45

Denne uka ble det mer vekt kvalitet enn kvantitet. Skulle ideelt sett hatt 14t denne uka. Men ettersom jeg i build-perioden skal ha mer trening med høyere intensitet så kan jeg ikke holde på like lenge som rolig trening. Derfor klarte jeg ikke helt målet på 14 timer. I tillegg ble jeg av ulike grunner forhindret fra å sykle Oslo-Horten, men det kommer neste uke... Dessuten tenkte jeg å starte med "morrajogg", ca 30min løping hver morgen 0615. Blir
Spennende å se hvordan det går! Dessverre ingen svømming denne uka. Må bli bedre på det, så fort jeg får skrevet under arbeidskontrakt blir det mye svømming!

Planlagt antall timer: 14t

Mandag: 1t45min
ØKT1: 1t Core før skolen.
ØKT2: Sykkel 1t "Ekebergrunden" og løp rundt Østensjøveien 45 min.

Tirsdag: 1t
ØKT1: Løp sone 3 1t. Fin økt rundt og tilbake Østensjøvannet. kl 2030 - 2130. Bildet viser Østensjøvannet fra lufta. (Var på flytur her om dagen)

Onsdag: 1t
ØKT1: Core før skolen 1t --> kino med fattern på kvelden så mista to timer sykkel!
Torsdag: 30min
ØKT1: 30 min fartslek i skogen rundt manglerudhallen. Var sliten og lei, så blei ikke den fulle timen jeg egentlig skulle hatt.
Fredag: 1t
Økt1: 1t core før skolen. Skulle egentlig hatt løping som økt2, men jeg måtte prioritere annerledes.
Lørdag: 1t45min
Løp rundt Nøkkelvann om Oppsal og hjem. Herlig duskregn og fin temperatur. Kjente at knærne mine ikke lenger er vant til så lange løpeturer. Spesielt i nedoverbakkene gikk det hardt for seg. Men blir ikke mindre slike økter framover mot Seigmann.
Søndag: FRI
Tok treningsfri idag for at beina skulle hente seg inn til mandag. Jeg fikk heller SE starten av Sentrumsløpet, mye folk!

Sammendrag:
LØP: 3t45
SYKKEL: 1t
STYRKE/CORE: 3t
SUM: 7t45