Anaerob terske (AT) test LØPING - uke 13

Testen jeg egentlig skulle tatt forrige uke ble tatt i dag i stedet. Selv om det snødde hele tiden fikk jeg en fin tur.

I følge boka Going Long skal en anaerob terskel test utføres på følgende måte:

1. Varm godt opp slik at du er ordentlig varm.
2. Start pulsklokka og løp i det tempoet du vet du vil klare å holde i 30 min. Viktig å ikke starte for fort.
3. Når du har løpt i 10min trykker du "new lap" på klokka og løper de siste 20min. Gjennomsnittspulsen de siste 20 min skal da være ca din anaerobe terskel.

Anaerob terskel er kort fortalt den intensiteten der kroppens produksjon av melkesyre (HLa) ikke overstiger det kroppen klarer å kvitte seg med. Høyere intensitet fører til stivhet.
For å lese mer se http://www.trim.no/pub/art.php?id=527

I følge klokka hadde jeg en gjennomsnittspuls de siste 20 min på 175 bpm.
Det gir meg følgende treningssoner jeg heretter må løpe etter:

Sone 1: -149 (Active recovery)
Sone 2: 149 - 158 (Extensive Endurance)
Sone 3: 159 - 167 (Intensive Endurance )
Sone 4: 168 - 174 (Threshold training)
Sone 5a: 175- 178 (Threshold training)
Sone 5b: 179 - 185 (VO2 max intervals)
Sone 5c: 186+ (Anaerob repetitions)

Skal ta en ny test om 4 uker (Uke 17)